Den övertagande snatchövningen betraktas som en olympisk hiss, tillsammans med ren och ryck. Att fullborda den överliggande snatchen erbjuder en rad fördelar, varav några är särskilt viktiga för idrottare. Att använda hantlar istället för en olympisk barbell som ditt viktiga redskap i träningen ger ytterligare element och fördelar.
Ryck
Enligt Peter Melanson från National Strength and Conditioning Association är överhead snatch övningen effektiv för att förebygga skada, öka prestanda, bygga kärnstabilitet, förbättra balans och öka explosiv kraft och rörelsehastighet. För att rännan ska vara effektiv måste den fyllas i så explosivt som möjligt. För att slutföra hantelhalsen, börja med atletisk hållning, med knäna böjda, rumpa ut, rygg rakt och huvud upp. Låt hantlarna hänga vid din sida, med palmerna vända mot varandra. Explodera uppåt, försök att hoppa så högt som möjligt. Använd kraften som kommer från benen för att driva hantlarna uppåt, vägleda dem över huvudet med händerna. Släpp din kropp under hantlarna och land med knänna mjuka och dina armar sträckte sig uppåt.
Använda Hantlar
Den överliggande snatchen görs vanligtvis med en olympisk barbell, men med hjälp av hantlar för att slutföra träningen krävs en större balans och samordning. Även om det är i första hand din underkropp som producerar kraften under snatchen, när du använder hantlar, måste var och en av dina övre lemmar arbeta självständigt. När du använder hantlar kan du slutföra repetitioner som lyfter båda hantlarna eller slutför repetitionerna genom att lyfta en hantel åt gången. Som ett resultat måste fler av dina omgivande stabiliserande muskler bli involverade när man använder hantlar för att styra de viktiga redskapen.
Atletiska fördelar
Den ökade kraften, koordinering, balans och kärnstabilitet från träning med hantelhalsen är särskilt viktig för idrottare. Den explosiva karaktären hos hantelhalsen överensstämmer med intensiteten av rörelsen som vanligtvis krävs under sporten. Enligt Melanson utnyttjar flygvapenakademins idrottare hantelhögskytten för att öka sin kraft och förbättra deras prestanda. Eftersom dina lemmar arbetar självständigt när du tränar med hantlar, är träningen mer lik den ensidiga rörelser som en idrottsman måste hantera under tävlingen.
överväganden
Att använda dumbbells under overhead snatch erbjuder en rad fördelar, men enligt Allen Hedrick från National Strength and Conditioning Association, är det viktigt att du införlivar variation i din träningsplan. Tänk på att blanda både hantelhalsen och regelbundna överhoppar i din träningsplan för att lägga till variation i din träning. Enligt Melanson kan det dock vara säkrare än att slutföra övningen med en hantel.
