Några sorter av lauki, även kallade flaskor kalebass kalebass, kan användas som en grönsak, men andra har en bitter smak och kan vara farlig - eller till och med dödlig - att konsumera. Lauki är en del av gurkafamiljen och växer i många av världens varmare områden, bland annat i vissa delar av USA, till exempel Florida. Sorten som är lång och smal är bäst för att äta, och de som är klubbformade eller runda är bäst för att göra behållare. Mycket lite bevis kopplar laukijuice till viktminskning och studien använde djur som ämnen, inte människor. Kontrollera med din läkare innan du dricker laukijuice, eftersom det kanske inte är säkert för dig.
Lauki och viktminskning
Det finns inte mycket vetenskapligt bevis för att stödja användningen av lauki för viktminskning, och det som finns är väldigt preliminärt. En djurstudie som publicerades i Pacific Pacific Journal of Tropical Medicine i september 2012 fann att lauki hjälpte till att minimera viktökning hos råttor som matade en fetthaltig diet. Ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera att detsamma inträffar hos människor.
Lauki Vs. Lauki juice för viktminskning
I allmänhet är det bättre att äta en frukt eller grönsak i stället för bara dess juice om du försöker gå ner i vikt. Juiceen kommer inte att ha fiber av lauki och kommer att vara högre i kalorier per portion. Du kan äta en hel kopp kokt lauki för bara 19 kalorier, och det kommer att ge dig nästan 2 gram fiber. Det tar flera koppar lauki att producera en servering juice, vilket innebär att kaloriinnehållet också multipliceras. Högvatten- och fiberhalten i lauki gör den mycket låg i energitäthet, eller kalorier per gram. En recensionartikel som publicerades i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i maj 2012 noterade att dieter som är lägre i energitäthet kan vara till hjälp för att gå ner i vikt och bibehålla viktminskning.
Lauki diuretisk effekt
Lauki kan ha en diuretisk effekt, vilket kan vara åtminstone en del av anledningen till att det ibland rekommenderas för viktminskning. Människor tar ibland diuretika i ett försök att gå ner i vikt, men det här är inte en hälsosam träning. Det är inte ett effektivt sätt att gå ner i vikt antingen, för det som är förlorat är huvudsakligen vattenvikt, inte fet. När du slutar använda diuretika, kommer eventuell viktminskning sannolikt att komma tillbaka. Att ta diuretika i onödan kan också vara riskabelt, vilket kan leda till dehydrering och elektrolyt obalanser.
Potentiella risker för att dricka Lauki juice
Det finns ett antal rapporter om biverkningar från att dricka laukisjuice, inklusive blödande magar, illamående, sår, diarré, kräkningar, buksmärta, lever- eller njurproblem och till och med dödsfall. För att begränsa denna risk, drick endast laukijuice som har kokats och drick inte någon laukijuice som smakar bitter. Den bittra smaken kommer från cucurbitacinföreningarna i lauki som är giftiga för människor. emellertid kan föreningarna deaktiveras genom kokning. De som smakar bittra bör kasseras och inte ätas eller användas för att göra juice. De säkra sorterna av kalebassen ska smaka lite söta och vara ömma. Även då är det bäst att dricka inte mer än cirka 3 ounce per dag, rekommenderar en artikel som publicerades i International Journal of Nutrition, Pharmacology, Neurological Diseases under 2012. Med tanke på dessa risker kan det vara bäst att hoppa över laukijuice och välja andra typer av drycker som en del av din viktminskning plan.
Ett hälsosammare sätt att gå ner i vikt
Istället för att leta efter en viktminskning mirakel mat, hålla fast vid den provade och sanna lösningen för att gå ner i vikt - äta mindre och flytta mer. Att äta 3 500 färre kalorier per vecka, eller 500 färre per dag, kommer att leda till 1 kilo viktminskning per vecka. Ät huvudsakligen hela matar som magert protein, friska fetter, frukter och grönsaker - inklusive en liten mängd kokta lauki om du vill - och minimera förädlade livsmedel och de som är höga i socker eller fett. Lägg till övning för att öka ditt kalorieunderskott och gå ner i vikt snabbare. Detta kommer också att bidra till att du förlorar huvudsakligen fet och inte muskler. Träna 150 till 300 minuter per vecka på måttlig intensitetsnivå, och träna styrketräning minst två gånger i veckan för de mest viktiga förlusterna.
