Att räkna kalorier är en metod för viktminskning. Det är dock svårt att veta exakt hur många kalorier du bränner gör en viss aktivitet. Antalet kalorier du bränner med dödlift beror på många faktorer, inklusive typen av dödlift, din vikt, din ämnesomsättning och intensiteten i ditt träningspass.
Deadlift Type
Den typ av dödlift du gör bestämmer delvis hur många kalorier du bränner. En rakben dödlift är en gemensam övning; du rör sig vid höftledet. En standard dödlift är en multijoint övning; du rör sig i höft och knä leder. Eftersom du använder fler muskelgrupper under en standard dödlift kan du använda mer vikt. Att lyfta mer tyngd och använda mer muskelgrupper betyder att du bränner mer kalorier som gör det normala dödliftet än en rakben dödlift.
Kroppsvikt
Även om logiken kan verka kontraintuitiv, bränner du mer kalorier ju mer du väger. Om du väger 220 pund, gör en träningsstyrka och gör samma träningspass när du väger 180, med alla andra faktorer som håller samma sak, skulle du förbränna mer kalorier första gången eftersom du flyttar mer tyngd genom rymden. Din kroppsvikt och ämnesomsättning är viktiga faktorer för antalet kalorier du bränner med deadlift.
Intensitet och varaktighet
Ju mer intensiv din träning desto mer kalorier du bränner. Att använda mer vikt för deadlift och minska vilodag mellan satser ökar intensiteten. Varaktighet endast siffror i ekvationen för den tid du faktiskt tränar ut. Om du till exempel spenderar 20 minuter med dödsfall, men 15 minuter är stillestånd mellan uppsättningar och socialisering, kan du inte beräkna dina kaloriutgifter baserat på en 20-minuters deadlifting-session.
överväganden
Mängden kalorier du använder under en deadlifting session är inte det totala antalet kalorier du bränner som en följd av din deadlifting session. EPOC, eller överflödig syreförbrukning efter övning, är mängden kalorier som din kropp brinner efter en träningsövning för att återgå kroppen till dess tidigare tillstånd. Din kropp måste återställa syrehalten, ta bort mjölksyrauppbyggnad och skapa nya energibutiker bland andra processer. EPOC är inte lätt att mäta. Om du använder en onlinekalkylator eller kaloriekarta för att uppskatta antalet kalorier som du bränner vid deadlifting, blir resultatet bara ett gissning. Diagram och kalorieräknare kan inte leda till din metabolism eller EPOC.
