När buken blir allt större under graviditeten är ont och smärta vanliga. Runda ligament smärta är en vanlig smärta som plågar många gravida mödrar. Runda ligament smärta kan känna sig skarp eller värkande, med ursprung på båda sidor av buken, säger Marshfield Clinic. Du kan hitta lite lättnad från detta obehag med speciella övningar. Kontrollera med din vårdgivare innan du utför några övningar under graviditeten. Om din smärta känns extrem och långvarig, sök genast omedelbart läkare.
Mjukt sträckande
De ligament som stöder den växande livmodern kan bli irriterad under graviditeten, vilket orsakar rund ligament smärta, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Eftersom dessa ligament ansluter livmodern till ljummen, kan du finna lättnad om du sträcker ryggen och bukmusklerna. På dina händer och knän, sänk huvudet och vila det på golvet. Stryk samtidigt din baksida i motsatt riktning för att sträcka dina muskler.
Pelvic Rock
Medan du fortfarande är i hand-och-knä-positionen, utför bäckenrock övningar, rådgör Weill Cornell Medical College. Stram dina magmuskler medan du höjer din nedre del. Häng huvudet löst och håll den här positionen i fem sekunder. Återgå till startpositionen. Upprepa denna övning flera gånger, föreslår North Dakota Department of Health.
Pelvic Tilt
Du kan använda många av samma muskler i en något annorlunda position i en bäckenlutning, föreslår en licensierad fysioterapeut Fatima Hakeem. En effektiv pelvic tilt position innebär att ligga på ryggen på golvet med knä böjda och fötterna platta. Ta ett djupt andetag och dra åt bukmusklerna. Medan du håller andan och magmusklerna trycker du på den lilla ryggen i golvet. Håll den här positionen i fem långsamma tider när du andas ut.
Prenatal Yoga
Prenatal yoga kan vara ett effektivt sätt att sträcka musklerna medan man fokuserar på andning, statliga läkare Michele Hakakha och Ari Brown, författare till "Förväntat 411: Tydliga svar och smart råd för din graviditet". Att utföra prenatal yoga kan hjälpa till att lindra obehag, såsom rund ligament smärta. Kolla med din läkare om att ta en prenatal yogaklass. När du är klar, ta en klass som fokuserar på stretching, förstärkning och andning. Du hjälper inte bara att förbereda din kropp för arbete och leverans, men du kan minska många vanliga obehag i graviditeten.
