Jogging är ett effektivt sätt att gå ner i vikt på grund av hög kaloriförbränning. Om en 150-lb. person jogs i 30 minuter, kommer han att bränna cirka 238 kalorier, enligt HealthStatus. Efter att ha kört fem dagar i veckan i tre veckor skulle han förlora 1 pund utan att göra några förändringar i kosten. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar en joggning.
Steg 1
Köp skor speciellt konstruerade för jogging. Löpskor är konstruerade för att absorbera stötar. Besök en specialiserad butik och fråga anställda om hjälp. Använd löstagbara, bekväma kläder.
Steg 2
Börja varje jogging session med en fem minuters uppvärmning för att lossna dina muskler och minska risken för skador. Utför sträckor och jog lätt för ett kort avstånd. För att sträcka dina kalvar, stå ca 2 meter från en vägg. Steg framåt och lägg din högra fot i en 45 graders vinkel mot väggen. Kula på din fot ska pressa mot väggen och din häl ska ligga på marken. Placera händerna på väggen med bröstet och luta dina höfter mot väggen tills du känner en sträcka i din högra kalv. Håll den här positionen i 30 sekunder, upprepa sedan med det andra benet.
Steg 3
Jog bara en kort sträcka för den första veckan eller två av ditt program. Alternativ jogging med promenader när det behövs. Gradvis öka avstånd och takt som din muskelstyrka och uthållighet förbättras. Du kan känna ont i de första veckorna, men ömhet bör blekna med tiden. Om det inte gör det, kontakta en läkare.
Steg 4
Kör på mjuka ytor som gräs eller asfalt. Dessa ytor absorberar chock, begränsande stress på dina leder, enligt John Albright, professor i ortopedisk kirurgi och en personalläkare för University of Iowa sjukhus och klinikers idrottsmedicinsk klinik.
Steg 5
Drick mycket vatten före och efter jogging. Drick 20 till 33 oz. av vatten per timme av jogging. Undvik överdriven vätsketab genom att inte jogga under dagens hetaste del.
Steg 6
Syfta i 30 minuters jogging om dagen, fem dagar i veckan, för att uppfylla hjärtrekommendationerna från American College of Sports Medicine och American Heart Association. Minska kaloriintaget för att gå ner i vikt snabbare.
