En av de bästa sakerna du kan göra för dina leder är att utöva dem. Faktum är att en studie som publicerades i januari 1997 av "The Journal of the American Medical Association" fann att motståndsträning avsevärt minskar artritens smärta i knäna. På grund av rörelsens mekanik anses dödliftet vara en säker övning för knäet. Men alla är byggda annorlunda, med olika proportioner och biomekanik, och det är möjligt för deadlifts att orsaka knäsmärta. Om du lider av kronisk eller skarp knäsmärta, var noga med att tala med din läkare.
Jämförelse av tunga benövningar
Som tunga övningar jämförs hyllan och dödliftet ofta. De är båda powerlifting tävlingslyftar, och de båda har anhängare som är passionerade om vilken som är kongen av hissar. Men ett sätt på vilket dödlöften verkligen vinner är när det gäller knähälsa. Knäböjningen och benpressen har båda vändpunkter, där trycket på knäna multipliceras beroende på nedstigningshastigheten. Eftersom skivstången sätts ner i dödliftets botten är det det säkraste för knäet på alla tunga övningar.
Rätt teknik
Om du känner knäsmärta efter att ha gjort en deadlift, är det möjligt att du inte utför träningen korrekt. Medan de flesta felaktiga dödlösenställen skadar nedre delen av ryggen kan en viss fuska påverka knäna. Enligt Arnold Schwarzenegger i sin klassiska bok, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", är det enklaste sättet att skada dina knän medan du utför en dödlift att fuska genom att studsa vikten från golvet längst ner. Detta gör att dina benmuskler inte har något motstånd vid ett ögonblick, och sedan mycket tungt motstånd nästa, vilket kan orsaka tendonspänning eller till och med patellaförskjutning.
variationer
De traditionella och sumo deadliftsna anses vara lika. Båda är lagliga i powerlifting tävling, och båda har använts för att ställa in poster. Men de påverkar knäet något annorlunda, så om du upplever knäsmärta från en typ av dödlift, prova den andra. En studie av biomekaniken hos de deadlifts som utfördes i 1999-OS-OS och publicerades i augusti 2001 av "Medicine and Science in Sport and Exercise", fann att den traditionella dödliftet arbetade knäböjarna, medan sumo-dödliftet arbetade knäet extensorer. Även om den traditionella dödliftet ställer mer belastning rakt ner på menisci, placerar sumo-dödliftet mer på ACL- och PCL-senorna. Om båda stilar orsakar knäsmärta, överväga att använda en shrug-bar, som kan ändra vägens vikt eller till och med göra stela benlöpningar, vilket inte kommer att orsaka knäsmärta eftersom knätet är stabilt under hela träningen.
alternativ
Efter en knäskada är den vanligaste quadricepsövningen som används vid fysisk rehabilitering benförlängningen. Enligt "Strength Training Anatomy" är det och hamstring curls det säkraste sättet att bygga upp benmusklerna medan knäet fortfarande är känsligt. Men om det är möjligt, bör dessa övningar betraktas som ett sätt att bygga upp till fria viktbenövningar. Det bästa friviktsalternativet till dödliftet när gemensam säkerhet är en oro är steget. "OverspeedTraining.com" förklarar att det är så effektivt att det drivit östeuropeiska olympiska styrkautövare till sin dominerande ställning, men det är så mycket lättare och mindre stressabelt än det knep att det leder till nästan inga skador. Nyckeln till att utföra träningen på ett sätt som är säkert för knäet är att landa på tårna på foten på det icke-arbetande benet.
