Om du letar efter något för att tillfredsställa din söta tand, men försöker hålla dig borta från din vanliga godisbar och kakor, kanske du vill överväga en date kokosnötsrulle. Denna torkade fruktsöt behandla det mycket söta datumet med kokosnöt och nötter för att skapa en bettstorlek. Kokosnötmutterrullen är låg i kalorier och en bra fiberkälla.
kalorier
En 2-ounce date kokosnötsrulle innehåller 110 kalorier. I jämförelse med andra söta mellanmål, som en candy bar, som vanligtvis innehåller upp till 300 kalorier per 2 ounce servering, är datumet kokosnötsrull en kalorihandel. Att ersätta kaloribeslutet för din vanliga godisbar kan hjälpa dig att spara ett betydande antal kalorier och hjälp i viktkontroll.
Carbohdyrates och Fiber
Kolhydraterna i datumet kokosnötsrullen ger de flesta kalorierna. En 2-uns portion innehåller 21 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 18 gram socker. Medan de flesta kolhydraterna är i form av socker, tillsätts det inte socker, men det naturliga sockret finns i datumen. Förutom att vara lågt i kalorier är datumet kokosnötsroll också en bra källa till fiber, vilket lindrar förstoppning, kontrollerar hunger och hjälper till att sänka blodkolesterolhalten.
Fett och protein
Datumet kokosnötsrullen innehåller lite fett, men det är inte en bra källa till protein. En 2-uns servering innehåller 3 gram total fetthalt, 2 gram mättat fett och 1 gram protein. Tyvärr, eftersom den innehåller kokosnöt, är den söta behandlingen en källa till det kolesterolhöjande mättat fettet. För att hjälpa till att hålla ditt kolesterol under kontroll, försök att begränsa ditt dagliga intag av mättat fett till mindre än 10 procent av ditt kaloriintag, eller inte mer än 20 gram på en 2000-kalori diet.
Natrium
Datumet kokosnötsrull innehåller inget salt och är mycket lågt i natrium. En 2-uns portion innehåller bara 10 mg natrium. Att välja mer mat med låg natriumhalt kan bidra till att minska ditt totala intag och kan minska risken för högt blodtryck eller högt blodtryck. Du bör behålla ditt dagliga intag av natrium till mindre än 2300 mg per dag. Om du redan har högt blodtryck bör du begränsa ditt dagliga natrium till 1500 mg per dag.
Järn
Även om det inte är väldigt högt i järn, kan datum kokosnötter hjälpa dig att möta dina behov. En 2-uns rull uppfyller 2 procent av ditt dagliga värde för järn. Den procentuella dagliga värdet, som utvecklats av Food and Drug Administration, baseras på en diet med 2000 kalorier för friska vuxna. Järn är ett essentiellt mineral som behövs för att hjälpa hemoglobin att transportera syre i hela kroppen.
