Produktionen av endorfiner och dopamin i människokroppssystemet kan ge upphov till känslor av nöje, generellt välbefinnande och i fallet med endorfiner ensam, mildring av smärta. Endorfiner anses vara en produkt av gamla överlevnadsmekanismer, vilket säkerställde att när stressen kom, kom kampen för överlevnad först och smärtan och återhämtningen från skada kom efter att faran hade gått. Dopamin, en välkänd neurotransmittor som är involverad i hjärnans belöningskretsar och ofta oupplösligt kopplad till beroendeframkallande sjukdom, kan också regleras för att hålla dig motiverad, positiv och entusiastisk över vardagens aktiviteter.
Steg 1
Träna regelbundet. Endorfiner frigörs från hypofysen under ansträngande motion eftersom träning är en form av hälsosam stress som kan placeras på kroppen. Endorfinerna har sedan förmågan att binda till opiatreceptorer genom hela kroppen, vilket bidrar till att minimera smärtan som uppstår när övningen blir längre i varaktighet och intensitet. Om du tränar regelbundet kan du till och med uppleva en Äurunners höga, som kan lämna en idrottsman i ett tillstånd av eufori en tid efter en session har upphört.
Steg 2
Ät kryddig mat, som kan hjälpa dig att stimulera produktionen av endorfiner. Forskning vid Buffalo University visade att stimuleringen uppstår när "Äspicy" del av maten, som ett ämne som heter capsaicin, kommer i kontakt med smaklökar på tungan, enligt en artikel som publicerades i "San Diego Magazine" i Juni 2009. Receptorer på ställen på tungan skickar en signal till hjärnan; signalen liknar en smärtsignal. Smärtsignalen utlöser frisättningen av känsla-bra endorfiner. Det kan vara varför att äta kryddig mat verkar vara så, Äuaddictive.,Äù
Steg 3
Ha sex och skratt, som båda släpper ut endorfiner. Sex, skratt och motion kan hjälpa till att behandla depression på grund av endorfinerna som släpps under dessa aktiviteter, enligt Columbia University Health Services. Även om det har ifrågasatts finns det inga tecken på att för mycket kön, skratt eller motion kan utarma endorfinnivåer, vilket leder till depressiv sjukdom.
Steg 4
Få mycket tyrosin i din kost. Ett av de accepterade sätten att stimulera produktionen av den känsla-goda neurotransmittorn dopamin är genom att komplettera kosten med sin föregångare, aminosyratrorosinen. Som en nödvändig föregångare, om din kost är bristfällig i denna aminosyra, kan dopaminproduktionen minskas avsevärt. Några symptom på låg tyrosin och i sin tur låg dopamin är låg kroppstemperatur och blodtryck. Du kan få tyrosin genom att äta proteinrika kött, mejeri och vissa korn och frön. Även om tyrosintillskott är tillgängliga, ska du bara använda dessa efter samråd med din läkare för att vara säker på att det skulle vara säkert för dig, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och rekommenderas inte om du har vissa hälsoförhållanden.
Saker du behöver
- Kryddstark mat
- Tyrosine Supplement
