Som en kalorifri dryck är vattnet naturligt ledigt för viktminskning, men det kan göra en ännu större skillnad än du tror. Din kropp är mestadels vatten och MayoClinic.com noterar att att dricka åtta glasögon om dagen hjälper till att hålla dina vävnader fuktiga, levererar viktiga näringsämnen till celler, spola ut gifter och förhindrar uttorkning och trötthet. Enligt Melina Jampolis, kan CNN.coms läkare-näringsspecialist vara 1 procent dehydrerad, vilket gör att din metabolism sjunker tillräckligt mycket för att komplicera viktminskningsåtgärder, så att dricka tillräckligt med vatten är särskilt viktigt när du försöker smala ner.
Steg 1
Drick det mesta av det vatten du har dagligen före måltiden. Enligt 2010 studier från Virginia Tech forskare och professor Brenda Davy, överviktiga och fetma deltagare som drack två koppar vatten innan de åt huvudmåltider förlorade nästan 30 procent mer vikt än människor som inte dricka vattnet och helt enkelt följde en kalori diet. Davy tror att vatten kan undertrycka appetiten i viss utsträckning genom att fylla i magen och ge en känsla av mättnad.
Steg 2
Försök att dricka ett glas eller två vatten när du känner dig hungrig till ett mellanmål under dagen. Jampolis säger att kroppen ofta har svårt att skilja mellan känslor av hunger och törst, så det är inte ovanligt att äta något när en drink av vatten skulle tillfredsställa lika bra. Om vattnet du dricker inte avsväller hungerspangar, gå och snacka, men begränsa det till 100 eller 200 kalorier och välj naturliga, hela livsmedel om möjligt.
Steg 3
Spåra ditt dagliga kaloriintag tillsammans med din vattenförbrukning. En kalorieräknare på nätet kan hjälpa dig att hitta kalorivärden för vissa livsmedel och notera dagliga totals för dig. För att gå ner i vikt måste du på ett tillförlitligt sätt bränna mer kalorier än du äter, oavsett hur mycket vatten du dricker. Således kan det vara till hjälp att ställa in ett dagligt kalorimål och ett dagligt vattenmål med åtta glasögon. Om du skär dagliga kalorier med 500, kommer du att förlora omkring ett pund per vecka.
Steg 4
Håll upp din strategi att dricka åtta koppar vatten per dag och följ en diet med kalorier i minst två månader. Se till att väga dig själv innan du börjar så att du kan bedöma exakt hur väl planen fungerar. Framstegen kan vara långsam, eftersom det tar en besparing på 3500 kalorier att förlora ett pund, men det ska vara gradvis och konsekvent. Om du inte har förlorat någon vikt efter två månader, tala med din läkare för att diskutera hur du effektivt kan ändra din plan.
