Andnings squats, ibland kallade 20 rep squats, är en utmanande, intensiv träning. Du slutför 20 repetitioner av squats med en vikt som du brukar använda för 10 repetitioner. Utför endast andningspatroner om du är bekant med grundläggande hakform. Att använda tung vikt är inneboende i den här typen av huk, så korrekt form är viktigt för säkerheten.
Steg 1
Värm upp före lyftning. Utför dynamiska sträckor som att gå lunges eller jogga på plats i upp till 10 minuter för att få dina muskler redo för handling.
Steg 2
Välj en vikt som du vanligtvis slutför 10 repetitioner av knäböj. Placera skenan på din rygg. Vikten bör ligga under nacken på dina lats, inte på nacken.
Steg 3
Placera dina fötter om höftbredd från varandra. Tårna ska vända framåt. Håll en liten böj i dina knän; Lås inte ut knäna längst upp i rörelsen.
Steg 4
Slutföra 10 repetitioner i jämn, bekväm takt. Inandning när du sänker dig, andas ut när du trycker på dig. Börja varje squat genom att trycka tillbaka dina höfter, följ sedan med knäna. Håll din vikt tillbaka på dina klackar. Du vill att dina knän ska stanna bakom tårna under hela träningen.
Steg 5
Ta ett djupt andetag efter varje rep för att bekämpa den trötthet som börjar sätta i. Stanna i stående position och pausa och andas in och ut djupt genom munnen. Fortsätt på detta sätt för de kommande tre till fyra repetitionerna.
Steg 6
Ta två eller tre djupa andetag mellan reps när du kommer till den 15: e repetitionen, eftersom dina ben troligen kommer att skaka. Avsluta de sista veckorna på detta sätt.
tips
- Om det finns tillgängligt, utföra andningshäftningar i ett strömställ eller med en spotter. Rusa inte genom uppsättningen. Ta så många andetag som behövs tills du kan göra din nästa upprepning.
