Att bli av med övervikt efter födseln är ett gemensamt problem för gravida och postpartummödrar. Viktminskning efter graviditeten börjar före födseln och fortsätter under hela moderskapet. De bästa strategierna för att gå ner i vikt är de som placerar din hälsa och din babys främre brännare.
Viktminskningens grunder
Vikthantering när som helst i livet handlar om att balansera dina energikostnader med din energiförbrukning. När du spenderar mer än du äter, kommer du att gå ner i vikt. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, eller CDC, kommer en extra utgift på 3500 kalorier att resultera i ett pund av fettförlust. Om du skapar ett underskott på 500 kalorier per dag kommer du att förlora ett pund per vecka. Detta kan enkelt göras genom att öka din dagliga aktivitet med 250 kalorier och minska intaget med 250. (referens 3)
Näring
Hälsosam kost innebär att man väljer mat som ger de näringsämnen som kroppen behöver fungera korrekt. När du minskar ditt kaloriinnehåll, ta hand om att eliminera livsmedel som ger det minsta näringsvärdet. Enligt American College of Obstetricians och Gynecologists, eller ACOG, bör du rensa bort söta drycker och andra livsmedel som är höga i socker och fett. ACOG rekommenderar att du äter gott om färsk frukt och grönsaker, som beskrivs av USDA: s "My Plate" -kampanj. De rekommenderar också att du reducerar dina delstorlekar på alla livsmedel. (referens 1)
Träning
Daglig övning ökar dina energikostnader och hjälper dig att gå ner i vikt. Men fysisk aktivitet erbjuder många hälsofördelar bortom viktminskning. American College of Sports Medicine konstaterar att träning som utförs under och efter graviditeten kan minska risken för både dig och din baby med fetma, hjärt-kärlsjukdom och diabetes. (referens 2) ACOG rekommenderar en gradvis återgång till lätt träning under de första två veckorna efter partum, med full återgång till graviditetsnivåer efter sex veckor. (referens 5) För viktminskning rekommenderar CDC minst 250 minuters måttlig intensitet aerob träning plus två träningsveckor per vecka. (referens 3)
Amning och viktminskning
Amning kan bidra avsevärt till ditt kalorifel och hjälpa till att öka din viktminskning. FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation eller FAO rapporterar att energivärdet för exklusiv amning varierar mellan 2500 och 3000 kilojoules per dag, motsvarande 500 till 750 kalorier. (referens 4) Även om du inte minskar ditt kaloriinnehåll eller ökar din fysiska aktivitetsnivå kan amning i enbart hjälpa dig att förlora en till en och en halv kilo per vecka. För optimal hälsa hos mamma och barn rekommenderar FAO att amma uteslutande under de första sex månaderna av ditt barns liv. (referens 4)
flaggade
Det gick inte att ta bort avsnitt från mitt slut.
flaggade
Det gick inte att ta bort avsnitt från mitt slut.
flaggade
Det gick inte att ta bort avsnitt från mitt slut
