Utmattning är ett vanligt symptom på graviditet under första trimestern, vilket innebär att många förväntade mammor kämpar för att hålla sig vakna till sänggåendet. Flera faktorer kan bidra till din extrema utmattning. Enligt Babycenter kan det ökade progesteronet leda till att du känner dig utmattad. Andra förklaringar inkluderar sömnstörningar på grund av graviditeten och den ökade aktiviteten hos kroppen för att växa barnet.
Steg 1
Gå till sängs tidigare för att ge din kropp mer vila. Babycenter rekommenderar att du lyssnar på kroppens tecken för att veta när du ska gå och lägga dig i sängen.
Steg 2
Klipp tillbaka på extra åtaganden som dränerar lite energi du har kvar. Ta en paus från volontärarbete, sociala möten och andra aktiviteter tills du övervinner den extrema utmattningen.
Steg 3
Omstrukturera din arbetsdag om möjligt. Babycenter rekommenderar att du skalar tillbaka dina timmar eller arbetar hemifrån eller på helgerna för att balansera din tid.
Steg 4
Nap när det är möjligt, antingen vid ditt skrivbord under lunch eller hemma. Ställ in ett larm om du tar en snooze vid ditt skrivbord så att du inte sover.
Steg 5
Koppla av när du är hemma istället för att göra mycket hushållsarbete och sysslor som kommer att zap dina energireserver. Hyr någon för att hantera rengöring och hushållsarbete eller få in resten av familjen för att lätta din belastning.
Steg 6
Lägg till cirka 300 hälsosamma kalorier till din kost varje dag, en rekommendation från Babycenter. Ät en balans mellan hälsosamma livsmedel, inklusive de höga proteinerna för bränsle och järn för att förhindra järnbristanemi.
Steg 7
Träna dagligen för att öka din energi, även om du känner dig utmattad. Babycenter rekommenderar att du tar en kort promenad för att övervinna känslor av utmattning.
