Din kropp är beroende av ett komplext kemiskt system att utföra på optimal nivå, och att äta tillräckligt med vitaminer och mineraler kan hålla detta kemiska system i balans. Tics och muskeltrakt eller spasmer kan vara symtom på otillräckligt intag av vissa vitaminer. För de flesta människor kommer att äta en hälsosam kost förhindra att brister uppstår, men om du utvecklar en brist kan tillskott vara ett användbart botemedel. Kontrollera alltid med din läkare eller dietist innan du börjar vitamintillskott, särskilt av enskilda vitaminer.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 finns naturligt i många livsmedel och är en ovanlig brist hos personer med regelbundna dieter. Det är inblandat i reglering av hjärnkemi, immunitet och metabolism. Kontoret för kosttillskott rekommenderar ett dagligt intag för vuxna mellan 19 och 50 av 1,3 milligram per dag. För män över 51 år är rekommendationen 1,7 milligram, medan för kvinnor över 51 är intaget 1,5 milligram. En allvarlig brist i vitamin B-6 är kopplad till elektroencefalografiska abnormiteter - neuronaktivitet i hjärnan i samband med motorisk tics i Tourettes syndrom och tvångssyndrom. Vitamin B-6-brist förekommer oftast i kombination med vitamin B-12-brist.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 är uppdelad i magen av egenfaktorn, ett protein som hjälper till vid uppslutning av vitaminet. Personer som har perniciös anemi upplever ofta vitamin B-12-brist: Pernicious anemi förhindrar produktion av egenfaktor, så att de inte kan absorbera vitamin B-12. Office of Dietary Supplements rekommenderar 2,4 mikrogram vitamin B-12 för vuxna varje dag. Mindre intag kan resultera i nervskador, vilket kan leda till motorisk tik och mindre kontroll över händer och fötter.
Vitamin E
E-vitamin är ett viktigt fettlösligt vitamin som förekommer naturligt i vissa livsmedel och tillsätts som ett komplement till andra. Det dagliga rekommenderade intaget av E-vitamin är 15 mg per dag för personer över 14 år. E-vitaminbrist är sällsynt hos friska människor, men de som har svårt att smälta fett kan uppleva brist. Detta kan uttryckas som okoordinerad muskelrörelse eller muskelsvaghet eller spasmer.
tiamin
Tiamin, även känd som vitamin B-1, spelar en viktig roll i metabolism och reglering av muskelkontraktion och nervsignalering. Det rekommenderade dagliga intaget för tiamin är 1 till 1,2 milligram per dag. Tiamin finns i en mängd olika livsmedel, så dessa rekommendationer är lätt träffade för de flesta som äter en hälsosam kost. Allvarlig tiaminbrist - ses oftast hos alkoholister - kan leda till svaghet, trötthet och nervskador.
