Frukost är en viktig måltid oavsett vilken diet du följer. Att begränsa kalorier och kolhydrater kan göra att en frukostmiddel blir lite svårare, men med noggrann planering kan du göra det. Om du har ett medicinskt tillstånd eller vill ha individuell vägledning om 100 till 200 kalorier med lågt kolhydrater, kontakta en dietist för att hjälpa till att sätta ihop måltider som passar dina livsmedelspreferenser.
Low Carb On-the-Go
Om tiden är begränsad tidigt på morgonen, gör en lågkalig, låg-carb frukost du kan ta med dig. Pipa upp en smoothie med 1 kopp osötad mandelmjölk, 1/2 kopp fullmatad stallost, 1/2 kopp jordgubbar och is för 170 kalorier och 9 gram nettokolväten. Lägg till lite sockersubstitut om du vill ha det sötare. För en lägre-carb frukost, brunpåse två hårdkokta ägg med en 1/2-kopp skivad gurka för 170 kalorier och 3 gram nätkarbohydrater. Vik en skiva av ingen karb deli skinka runt ett sparris spjut för en lätt att gå frukost måltid. Sex skin-and-Asparagus wraps har 150 kalorier och 4 gram kolhydrater. Många låg-carb dieter räknar "netto karbohydrater" för fiberhaltiga livsmedel, vilket helt enkelt är gramet av totala kolhydrater minus gram av fiber.
100 till 200 kalorier ägg frukost
Om du har tid att laga mat, är ägget nästan karbonfria och gör en bra bas för din 100 till 200 kalorier med lågt kolhydrater. Två ägg som förvrängdes i en non-stick-pan ger dig utrymme för att ha en skiva bacon. Denna måltid är väsentligen karbonfri och har 200 kalorier. Gör en lågkal, lågkarbon omelett med fyra äggvitor fyllda med 1/2 uns ostad cheddarost och 1/2 kopp kokt spenat. Denna ägg-frukost har 145 kalorier och 2 gram netto kolhydrater. Baka ett ägg i en muffinspåse bestående av ett slagen ägg, en skiva hackad karbonfri skinka, 1/4 uns strimlad cheddarost och 1 matsked hackad lök för 130 kalorier och 2 gram nettocarbs.
Low-Cal, Low Carb Breakfast "Bröd" godsaker
Lag ditt kök med lågkarbidmjölblandningar eller lågmjölkflor som mandel eller kokosnöt för att göra några av dina favoritbrödliknande godsaker. En blandning med lågkarbon bakverk gör pannkakor med 85 kalorier och 3 gram kolhydrater per pannkaka. Det betyder att du kan njuta av två pannkakor fyllda med 1/2 kopp skivade jordgubbar för totalt 195 kalorier och 10 gram nettokolväten. Low-carb våfflor gjorda med specialblandningen kan också tillfredsställa din önskan om en brödliknande frukost. En våffla har 195 kalorier och 6 gram kolhydrater. Muffins gjorda med mandelmjöl, bakpulver, ägg, smör och artificiell sötningsmedel har 185 kalorier och 2 gram kolhydrater vardera. Lägg till några blåbär för smak och en extra carb eller två.
Tips för att äta ute
Du kan ha svårt att kontrollera kalorier och kolhydrater när du går ut till frukost. Planera framåt och ta en titt på menyn innan du går och ser vad som passar. På många menyer innehåller din bästa satsning på din lågkalm, lågkarbidmåltid vanliga pocherade ägg, en liten maträtt med stearinost med råa grönsaker, en veggiefylld äggvita omelett eller några skivor bacon. Beroende på restaurangen kan du kanske få en icke-traditionell frukost som en vanlig hamburger utan bulle eller en sallad med Caesar dressing.
För att spara kalorier, be om att dina måltider ska förberedas med minimal fetthalt. Om du inte är säker på vad som kan fungera, fråga din server.
