Donuts kan låta gott gott på morgonen, men din kropp kommer tacka dig för att du trycker dem åt sidan och plockar upp en bit frukt eller vete toast istället. Undvik den salta fällan av frukostburritor och baconbelastade äggsmörgåsar till förmån för fortifierad spannmål eller havregryn.
Dietary Recommendations
Innan du väljer din frukostmat, överväga U.S. Department of Health and Human Service's Dietary Guidelines for Americans. Ju närmare du justerar din kost med dessa rekommendationer, desto mer vitaminer, mineraler och näringsämnen kommer du att ha - tillsammans med mindre fetthalt, kalorier och salt. För den genomsnittliga 2000-kalori dietten borde du ha 2 koppar frukt per dag, 3 oz. av hela korn och 3 koppar fettfria eller lågmjölkade mejeriprodukter. Planera att konsumera åtminstone några av dessa livsmedel under frukost genom menyalternativ som färsk frukt, yoghurt och helvete toast.
Låg-natrium-val
Dietrich Guidelines rekommenderar att du äter mindre än 2300 mg natrium dagligen. Det är svårt att stanna inom den gränsen när du äter feta, högnatriummat som bacon, korv eller snabbmatsmörgåsar. Enligt Center for Science i allmänhetens intresse innehåller tre länkar i Johnsonville Original korvkopplingar 490 mg natrium. Om du tar en McDonalds ägg-, bacon- och ostkaka får du 1,230 mg natrium - drygt hälften av ditt dagliga maximala. Livsmedel som är låga i natrium tenderar också att vara lägre i fett och kalorier. Hoppa över saltet och du kommer sannolikt att hoppa över onödigt fet gram också.
DASH Diet Frukost
I "Din guide för att sänka ditt blodtryck med DASH" presenterar USA: s hälso- och sjukvårdsservice en veckas värde av låg-natrium, näringsrika menyer. Friska frukostidéer inkluderar berikade frukostflingor med mager mjölk, fruktjuice, färsk frukt, snabb havregryn ströks med kanel, helvete bagels med 1 msk. av jordnötssmör, helvete toast med 1 tsk. av margarin, fettfri yoghurt och mager granola barer.
Använda Pantry Items
Du kan också använda föremål som redan finns i ditt kylskåp eller skafferi för att skapa en hälsosam och näringsrik frukost. Enligt Mayo Clinic kan du ha bästa friska havregryn med godmorgon eller torkade bär. Om du är van vid ägg, föreslår kliniken att fylla en helvete pita med hårdkokta ägg. Hoppa över krypta eller överlätta ägg - det är för frestande att lägga till salt, antingen från skakan eller i form av natriumladdad varm sås. Använd fullkornspannkaka och vaffelblandningar och fyll dem med färsk frukt. Istället för en burrito, linda en majs tortilla runt grönsaker, salsa och mager ost.
Äta ute
När du står inför en restaurangmeny full av bacon, pannkakor och korv, föreslår American Heart Association att du vänder dig till äggvita omeletter, magert skinka, helvete våfflor och hett spannmål eller grits. Om du har toast eller bagels, se till att de är helvete och toppade med sylt eller kesost i stället för smör. Be om fettfria eller fettfria versioner av mjölk, yoghurt och gräddeost för att hålla din kost på rätt spår.
