Tonårsåren etablerar fysiska hälsovanor under en livstid. National Center for Health Statistics rapporterar svindlande antal amerikanska tonåringar med viktproblem, och konstaterar att mer än 17 procent av tonårsflickorna faller inom kategorin "fetma". Extrema övningar och svåra dieter är inte nödvändiga för att gå ner i vikt. några enkla livsstilsförändringar kan utföra uppgiften och skapa en hälsosam kroppsvikt.
Eliminera soda
Tonårsflickor med läskens Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth klassificerar söta kolsyrade drycker som tomma kalorier. Den genomsnittliga läsken, 12 fluid oz., Innehåller ca 150 kalorier. En läsk per dag lägger till mer än 1 000 kalorier varje vecka. Under ett år förbrukas nästan 50 000 kalorier genom att man dricker en soda varje dag.
Gå
Tonårsflicka på promenad Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hoppa över turen och ta en promenad. Går bara 15 minuter varje dag brinner mer än 40 kalorier. På ett år kan en avslappnad daglig promenad brinna mer än fyra pund. Använd köpcentret trappor medan du handlar i stället för hissar eller rulltrappor för att minska vikten ännu mer.
Begränsa Snacks
Kvinna peeling morot Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kalorierna från snacks lägger snabbt upp till extra pounds. Håll en mellanmål dagbok och notera de tider när snacking är mest sannolikt. Köp kalorier med substitute snacks för att ersätta högkalorialternativ. Popcorn, selleri och morotspinnar är kalorier med lågt kaloriinnehåll till kalorier som till exempel potatisflis och kakor.
Drick vatten
Flicka dricksvatten Fotokredit: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images En 8-oz. glas vatten lurar hjärnan i att känna sig mindre hungrig före en måltid. Börja med ett glas en timme före lunch och middag, och på kvällen flera timmar före sänggåendet. Vatten hjälper kroppen att hålla huden fuktig och ger en tillfredsställd känsla som minskar nattintervjuer och uppmaningen att äta stora måltider, enligt Nemours TeensHealth. Använd Twitter eller textmeddelanden för att informera dietingvänner när vatten förbrukas. Detta ger en personlig post och påminner andra att dricka upp.
Utveckla en utomhushobby
Trädgårdshandskar Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Att utveckla en utomhushobby är ett sätt att integrera övning med en intresseaktivitet. Naturfotografering och trädgårdsarbete omfattar promenader och böjning som bränner kalorier, vilket leder till viktminskning. En timme trädgårdsskötsel bränner mer än 300 kalorier.
Begränsa måltidsdelar
Tonårsflickor på café Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Mindre portioner vid varje måltid minskar kaloriintaget för att minska vikten. Använd en mindre matplatta och glas för att minska matförbrukningen. Mät delar när föremålen placeras på plattan och lagra resten av maten direkt för att förhindra andra portioner. Använd visuella bilder för att hålla en inventering av dagens måltider. En digitalkamera eller mobiltelefon är ett bra sätt att fånga matbilder.
Undvik snabbmat
Tonåringar på middag Fotokredit: Märke X Bilder / Märke X Bilder / Getty Images Snabbmatsmat och snacks levereras med kalorier, för att inte tala om ohälsosamma fetter och kemikalier. Om snabbmat måste vara en del av din kost, begränsa besök till en gång i veckan som belöning för gott beteende under hela veckan. Ta med pengar för att köpa endast en välj matobjekt; detta håller kaloriintaget till ett minimum. Låt vänner veta att snabbmat är borta från kosten och gör en lista över alternativa, hälsosamma matställen för efterskola eller helgutflykter.
Ange mål i skrivning
Tonåring skriver i tidskrift Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth rekommenderar att man ställer in mål som ett sätt att gå ner i vikt. Målen ska vara lättillgängliga och rimliga. Ett mål på ett pund per vecka är ett bra och säkert ställe att börja. Denna enkla plan är ungefär 50 pund varje år. Använd hörnet på en dagbokssida för att hålla reda på dagliga journaler, och var noga med att inkludera träningsminuter och kalorier som konsumeras varje dag.
Välj en träningsbuddy
Tonårsflickor kör Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Att arbeta tillsammans gör att viktminskningen blir lättare. Buddy träningsprogram uppmuntrar ansvarsskyldighet, eftersom det är svårare att vidarebefordra nödvändig daglig träning. Alternativen inkluderar att träna med någon i person, ansluta till en kompis via Internet, eller till och med checka in via mobiltelefon när träning pågår. Ring din kompis när en promenad börjar och se till att hon känner till det exakta tidsbehovet för övningen. Ett långt samtal är ett bra sätt att distrahera från övningsåtagandet.
Ät en kvalitets frukost
Tonåring äter frukost Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Frukost är dagens viktigaste måltid och är avgörande för viktminskning, enligt Nemours TeensHealth. Den medicinska gruppen noterar att kvinnliga tonåringar som inte äter frukost är benägna att vara överviktiga. En hälsosam frukost innehåller frukt, mjölk och protein.
