Om du har svaga knän, kan ett misslyckande tweak leddet och orsaka mycket smärta. Musklerna som omger knäleden - som inkluderar quadriceps, höfter, gluter och kärnhjälp vid stabilisering; därför är en viktig del av att få starkare knä att rampa upp kraften hos dessa muskelgrupper.
Medan det är normalt att känna lite obehag under träning och lite styvt efter, särskilt om du lider av svaga knäleder, bör du inte känna allvarlig smärta under eller efter en övning. Om du gör det, sluta omedelbart - du kan ha ett knäproblem som behöver undersökas av en läkare.
Lateral Band Walks
Motståndsband kommer i flera färger, vilket indikerar hur mycket spänning de tillhandahåller. Börja med ett lågspänningsband och arbeta dig upp när dina benmuskler blir starkare.
Hur: Placera ett motstånd band runt dina lår, bara ett par tum ovanför knäna. Flytta fötterna ut till sidorna tills du känner spänningar i bandet. Håll fötterna ifrån varandra för att hålla den spänningen, ta 20 steg åt vänster. Paus, och ta sedan 20 uppsättningar tillbaka till höger. Ge dig själv en minut att återhämta sig, och upprepa sedan för ytterligare två uppsättningar.
Singelben Dip
Om du gör det med korrekt form borde du känna detta drag i dina quads och hammies, plus dina höfter och glutes.
Hur: Placera två stolar på varje sida av dig, eftersom du måste hålla på dem för balans. Lätt lyfta ditt vänstra ben, flytta din vikt på höger ben. Sänk ner dig långsamt, så långt du bekvämt kan gå. Håll i 3 till 5 sekunder och tryck tillbaka. Upprepa på andra sidan.
Knästabiliseringsserie
Även om du blir frestad att fokusera på ditt rörliga ben, var uppmärksam på hur svårt ditt stödben fungerar - låt det inte låsa upp.
Hur: Håll en av dessa stolar nära dig och håll den på balans för att lyfta ett ben något. Skift din vikt till stödbenet. Kontrakta dina lårmuskler och flytta det lyfta benet ut till sidan, sväng det försiktigt så att det passerar över det främre stödet. Återgå till början.
Vrid din kropp 90 grader och flytta ditt ben framåt och sedan bakåt. Vrid 90 grader och upprepa rörelsen från sida till sida för att starta andra omgången av serien. Upprepa serien tre till fem gånger och upprepa sedan på det andra benet.
Markera försiktigt medan du gör en boxhopp. Fotokredit: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages Plyometriska övningar
Plyometrics bygger styrka och kraft genom att hoppa, hoppa och begränsa rörelser. När du landar från dessa rörelser, gör så försiktigt som möjligt med ett böjt knä och en rak höft. Markera på bollarna på dina fötter och rulla långsamt tillbaka till hälen. Plyometriska övningar som kan hjälpa till att stärka ditt knä inkluderar djuphopp och boxhopp.
