När man letar efter bättre form använder många människor vikt som ett mått på framsteg. Mätningar som kroppsmassindex - eller BMI - som testar din höjd till viktmätning, är inte en korrekt framstegsmätare, enligt doktor Rexford Ahima, medicinsk professor vid University of Pennsylvania. Att mäta dina kroppsfettnivåer är mycket mer exakt, men det kan vara så att, medan skalorna verkar gå ner, slipper ditt kroppsfett inte.
Du släpper ner Vattens vikt
Det är möjligt att du förlorar vattenvikt, därför kommer vågorna att falla, men du gör inga synliga framsteg i fettförlust. Detta kan hända när man börjar med en lågt kolhydrat viktminskning diet. När du äter ett högre carbintag är dina butiker av muskel- och leverglykogen uppe och det ökar mängden vattenvikt du bär. Om du skär kolhydrater, förlorar du glykogen, vilket i sin tur innebär att du släpper ner vatten och kan gå ner i vikt mycket snabbt utan att egentligen förlora något fett.
Du förlorar muskel
De som har mycket lågt kaloriinnehåll är benägna att förlora muskelmassa. Medan du förmodligen inte vill se ut som en bodybuilder, är muskeln fortfarande viktig eftersom det hjälper till att hålla din ämnesomsättning tippar över. När dina kalorier faller mycket lågt - vanligtvis under 1200 per dag - riskerar du att förlora muskelmassa, noterar tyngdförlust författaren Judith J. Wurtman, PhD. Dessutom förlorar muskelmassa när dieting kan leda till en större ökning av kroppsfett efter att ha gått från din diet.
Två typer av fett
Du kan förlora fett, men kan inte se det. Enligt Harvard Medical School finns det två typer av fett: visceral och subkutan. Det subkutana fettet ligger strax under huden och är de saker du kan se, medan visceralt fett ligger mycket djupare och omger dina organ. Du kan vara i de tidiga stadierna av en viktminskning diet och har förlorat lite visceralt fett, men inte mycket subkutan. Detta är fortfarande fördelaktigt, eftersom högre nivåer av visceralt fett är kopplade till ökad risk för hjärtsjukdom och diabetes.
Verktyg av handeln
Den utrustning du använder för att testa ditt kroppsfett kanske inte ger dig den fullständiga bilden. Metoder som handhållna kroppsfettåtgärder är notoriskt felaktiga. Till och med metoder som kroppsfettkaliperprovning kan fortfarande vara av med en hel del, noterar nutritionisten Lyle McDonald. Om du bara börjar på en diet kan det vara svårt att se några visuella framsteg till att börja med. Din bästa satsning är att använda en rad olika åtgärder, till exempel att väga dig själv, ta bilder på framsidan, spela in midja, höft, bröst och lår och få ett professionellt kroppsfettprov gjort en gång var tredje eller sex veckor.
