Kroppsfett kommer i två former: subkutan och visceral. Subkutant fett ackumuleras som en flabby massa strax under hudskiktet. Visceralt fett är den hårda uppbyggnaden runt dina inre organ. Fettförlust av något slag är bra, men enligt Michael och Mary Eades, författare till "Protein Power Lifeplan", är visceralt fett särskilt viktigt att förlora eftersom det är kopplat till fetma-relaterade sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärt-kärlsjukdom. American College of Sports Medicine rekommenderar att du utför 30 minuters träning minst tre gånger i veckan för att hjälpa till att upprätthålla hälsosamma nivåer av kroppsfett. Eades föreslår också att du ändrar din kost för att minska och omvandla fettuppbyggnad som orsakas av överkonsumtion och dåliga kostvanor.
Steg 1
Ät färre kolhydrater. En studie från 2003 av F. Samaha, N. Iqbal och P. Seshadri och publicerad i The New England Journal of Medicine visade att dieter med lågt kolhydrat var effektivare för att minska kort och långsiktigt kroppsfett än dieter med låg fetthalt. Ta bort söta livsmedel som soda och godis från din kost och begränsa din konsumtion av blekta eller vita livsmedel som bröd, ris och pasta. Dessa livsmedel är dåliga näringskällor och innehåller stora mängder kolhydrater.
Steg 2
Drick minst åtta 8 oz. glas vatten per dag. Vatten är en kalorifri ersättare för karbhydrider som soda, mjölk och juice. Förutom att vara en förstklassig törstlösare, förbättrar vattnet din matsmältning och ökar din ämnesomsättning, som båda hjälper dig att bränna mer fett över dagen.
Steg 3
Träna regelbundet och inkludera både kardio- och styrketräning. De verkliga fördelarna med motion är ökad mager muskelmassa och metabolism. Kardio bränner av kalorier under träningen, men ökar också din ämnesomsättning som förbrukar extra kalorier under resten av dagen. Styrketräning bygger muskelmassa, som använder mer kalorier och hjälper till att minska visceralt fett.
Steg 4
Ät ofta och bryt upp dina måltider i mindre portioner. En av de främsta orsakerna till att människor får kroppsfett är att de äter för mycket mat. Det här är lätt att göra eftersom det tar några minuter för din kropp att känna sig full. Snarare än att äta tills du känner dig full, äta en mindre portion och vänta fem minuter. Om du fortfarande är hungrig, äta mer, men chansen är att du kommer att vara nöjd och kan undvika att äta.
tips
- Inkludera nio portioner frukt och grönsaker med dina måltider. Naturliga produkter innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan öka din fettförlust och förhindra en mängd sjukdomar, inklusive cancer, högt blodtryck och diabetes.
varningar
- Rådfråga en läkare innan du ändrar din kost eller träningsrutin
