P90X Bröst, Shoulder och Tricep träningsrutin består av 24 övningar som hjälper kroppen att bygga muskler, öka styrkan och bränna kroppsfett. Rutinen skapades av P90X grundaren Tony Horton, och utförs en dag i veckan på veckor fem, sex, sju, tio och tolv av P90X 90-dagars träningsprogram.
Bröstövningar
Totalt utförs åtta bröst övningar i denna rutin och inkluderar slow motion pushups, plange pushups, golvflugor, hastighets pushups, sida vid sida pushups, en arm pushups, plyo pushups och en arm balans pushups. Din kroppsvikt används som motstånd under alla bröst övningar, så inga vikter krävs. Se till att korrekt formulär används under alla upprepningsövningar. Håll huvudet upp medan du trycker din kropp uppåt.
Axelövningar
Totalt utförs åtta axelövningar i denna träningsrutin, inklusive in och ut axelflugor, gäddapress, skrämma kråkor, y-pressar, hällflugor, viktade cirklar, slow motion-kast och flygtryckpressar. Alla axelövningar utförs med en uppsättning hantlar, förutom snöpressen. Du kommer att använda din kroppsvikt som motstånd när du utför pike pressen. Dessa övningar hjälper till att bygga muskler och styrka i axelmusklerna. Använd alltid lämplig form för att förhindra skada.
Triceps övningar
Åtta triceps övningar utförs i denna rutin och hjälper till att bygga muskelstorlek och styrka längs armarna. Tricep-övningarna som används i denna rutin inkluderar stoldips, sidotrådsupphöjningar, överliggande tricepsförlängningar, liggande tricep-förlängningar, sidolagande tricep-förlängningar, kasta bomben, främre och bakre förlängningar och hantelkorsblåsningar. Hantlar används på alla tricepövningar, förutom stoldips och sidotryckningar. Använd alltid korrekt form medan du använder hela rörelsen under träningen.
Satser och Rep Range
Under träningsrutinen kommer du att utföra en uppsättning av varje övning tills det maximala muskelbrottet nås. Det betyder att du kommer att göra så många reps som möjligt tills du inte kan utföra en annan rep. Spela in alla representanter som utförs per träning så att du kommer att vara motiverad att utföra fler reps på ditt nästa schemalagda träningspass.
