När de kommer in i din kropp, kan vitaminer och mineraler i de livsmedel och tillskott du konsumerar interagera med varandra, och dessa interaktioner kan förändra absorptionen av dessa näringsämnen i matsmältningssystemet. En sådan interaktion uppstår mellan magnesium och zink. För mycket magnesium orsakar inte en zinkbrist. Det omvända är emellertid sant, och höga doser zink kan orsaka magnesiumbrist.
Magnesium och zinkinteraktion
Magnesium och zink kan interagera i matsmältningsorganet, vilket kan påverka kroppens förmåga att absorbera näringsämnena. Specifikt kan ta stora mängder zink störa normal magnesiumabsorption. Som ett resultat, ta ett zinktillskott tillsammans med en måltid kan förhindra att din kropp effektivt absorberar magnesium från din mat. Däremot utsöndrar dina njurar fortfarande magnesium i din urin, och utan förmåga att fylla på dina magnesiumaffärer från din kost kan du utveckla en magnesiumbrist.
Effekt av Magnesium Depletion
Magnesiumutarmning på grund av zinktillskott kan påverka din hälsa negativt. Mineralet bidrar till nerv-, muskel- och kardiovaskulär funktion, så en magnesiumbrist kan påverka alla dessa vävnader. Du kanske märker muskelsvaghet, trötthet eller huvudvärk på grund av lågt blodtryck och ångest. Bristen kan också störa din normala hjärtrytm, och kan orsaka allvarliga hälsoförhållanden som anfall.
Zink Toxicitet
Om du tar doser av zink tillräckligt stor för att hämma magnesiumabsorption kan det också orsaka andra hälsoeffekter på grund av zinktoxicitet. Höga doser zink kan orsaka illamående och kräkningar samt magkramper och löst avföring. En zinkdosering kan också orsaka ytterligare mineralavvikelser, tömma kroppens kopparbutiker och orsaka en kopparbrist. Överskottet av zink kan också ha effekt på medicinen i ditt system, vilket ökar risken för biverkningar av läkemedel.
Zinkintag och överväganden
Att konsumera mer än 142 mg zink dagligen visar sig tillräckligt för att förändra magnesiumbalansen och förhindra magnesiumabsorption hos män, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Denna zinkdos är mycket större än ditt önskade intag: Vuxna män behöver bara 11 mg dagligen, medan kvinnor behöver 8 mg. Om du tar kosttillskott som innehåller zink, besök en läkare för att bestämma en lämplig dos för att förhindra magnesiumbrist. Kombinera aldrig kosttillskott utan din läkares godkännande och ta bara tillskott som rekommenderas av din läkare.
