Hur många gånger om dagen berör du din smartphone? De flesta människor räknar med det några hundra gånger, men enligt en 2016-studie som gjordes av DScout, en Chicago-baserad undersökning och forskningsföretag, berörs deras smartphones i genomsnitt 2.600 gånger om dagen, med tunga användare på 6000. Vi antar att du inte gissade den där hög.
Med den kunskapen är din frustration med din partners digitala användningsanvändning förmodligen inte ogrundad. "Gissa vem du inte rör när du rör din mobiltelefon", säger Kari Dean McCarthy, en av undersökningsförfattarna.
Faktum är att ju mer du ansluter till din telefon, ju mindre du ansluter till varandra. Oavsett om det är över middagen, på bio eller på en enhet, tar den mängd uppmärksamhet du betalar till vad som händer i ditt digitala liv bort från de personer du är med.
Vars problem är det ändå?
När din make / maka kontrollerar telefonen från och med när det är buzzes eller chirps under en verklig IRL (i verkligheten) interaktion är det distraherande - men det är också rättvist oförskämt. Och du har all rätt att vara irriterad eller frustrerad när det händer. Men hur är det med din egen telefonanvändning?
"Ett av de vanligaste svaren jag hör hos par som konfronterar sina partners är:" Men du är på din telefon 24/7 ", säger Mike Dow, Psy.D., psykoterapeut och New York Times bästsäljande författare till" Brain Fog Fix. "" Så om det här är något du vill ändra, är det bäst att modellera detta beteende. "Var den förändring du vill se i världen." "(Eller förhållande, i det här fallet.)
Om du har en smartphone har du förmodligen kontrollerat det frånvarande under en konversation när det uppmärksammades. Du kände dig säkert berättigad för dina handlingar och tänkte inte två gånger om det. Men du har också antagligen varit på andra sidan den - som när du pratar med din partner och de avvaktar deras enhet.
Fick det dig, även för en sekund, att de inte gav dig sin fulla uppmärksamhet? Multiplicera den känslan varje gång du kontrollerar din telefon, och du kan se hur det kan svampa in i en större uppmärksamhetsproblem samtidigt som du ger din partner tillåtelse att göra det också.
Om du är orolig att din partner är en missbrukare, det finns vissa tecken att se upp för. Fotokredit: OcusFocus / iStock / GettyImages Skyltar din partner är en smartphone-missbrukare
Vi är alla knutna till våra telefoner för arbete, möten, barn, ansvar, påminnelser och anmälningar, men hur vet du om det är en besatthet, en vana eller en ledig referens?
Dr Dow har arbetat mycket med missbrukare av alla slag - mat, heroin, shopping, spel, videospel och smartphones (det är en sak) - och påpekar att missbruk i de flesta fall är en form av självmedicinering för en djupare problem, såsom depression, ångest, ADHD eller låg självförmåga.
Då är det ibland att kontrollera en enhet helt enkelt ett omedvetet (eller medvetet) sätt att undvika sociala interaktioner. Du hittar också personer som kontrollerar deras telefoner när de inte har något att ockupera dem.
"Med tiden, eftersom telefoner tjänar en funktion, blir det som en nervös vana att fortsätta kontrollera det," säger Ramani Durvasula, Ph.D., en licensierad klinisk psykolog och författare till boken "Surviving Narcissists." "Det är som om ha en påse full av varje beroendeframkallande substans - så när du blir trött på en kan du gå vidare till en annan. "
Kanske lär dig hur ofta folk kolla deras telefoner (se början av den här artikeln) skulle vara tillräckligt med ett väckarklocka för din make, men det är inte fallet för de flesta tunga användare. Dr Dow föreslår att du börjar en ärlig dialog med din make och frågar en rad frågor.
"Ett av de snabba sätten att bedöma beroende är den fyra fråga" CAGE ": Har du någonsin känt att du behövde klippa ner den? Har andra känt sig annorlunda av det? Har du någonsin känt dig galen från det? Behöver du en EYE-OPENER första sak på morgonen? "Dr Dow säger.
Metoden att få din partner att skära ner på sin användning av digitala enheter är inbyggd i inspiration. Fotokredit: Viacheslav Iakobchuk / Adobe Stock Ursäkter och hur man tar emot dem
Människor är noga med sin mobiltelefonanvändning, och ju tyngre användaren, den snyggare som de verkar få. Om du har kommit till din maka i det förflutna om överanvändning påpekar Durvasula att du säkert har hört en kombination av dessa vanliga ursäkter:
- Det är jobb.
- Jag är upptagen på jobbet.
- Jag måste vara tillgänglig.
- Jag väntar på att X eller Y ska komma igenom.
- Mina barn kanske behöver nå ut.
- Och vissa människor kommer egentligen bara att äga att de inte kan stoppa sig själva och bara behöver fortsätta kontrollera det.
Men hon erbjuder, det finns goda räknare till de ursäkterna som kan hjälpa till att omdirigera din makas beteende och få dig lite mer aktuellt ansikte. Här är fem:
- Så sent som för tio år sedan gjorde folk sina jobb utan att vara inkopplade 24/7.
- Lägg telefonen nedåt. Om det är ett viktigt samtal hör du fortfarande ringen (eller föreslår att de ger de viktiga människorna, till exempel deras barn, en särskild ringsignal).
- På en timme kommer inget hemskt att hända.
- När du fortsätter kontrollera telefonen saknar du alla de coola sakerna som händer runt oss och du blir distraherad från alla de bra saker vi pratar om.
- Det är otroligt sexigt när du inte är på sociala medier.
Så här startar du konversationen
Du har antagit att när du naglar din make om deras besatthet, gör det dem defensiva och förändrar inte deras beteende. Nagging skickar ett budskap om dom, och i fallet med en besatthet leder det till känslor av frustration och hjälplöshet.Samtidigt som din make att erkänna deras besatthet är fördelaktigt, tar fokus från deras negativa beroende också långt.
Medan telefonen är en mycket attraktiv distraktion, så är en dedikerad kärleksfull partner (om du läser detta, det är du!) Och livet i den verkliga 3-D-världen av de fem sinnena. "Mindfulness - att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket och utan domen - är motgift mot distraktion", säger Dr Dow.
Det hjälper också om du lovar att använda din enhet mindre också. Och när du tar upp detta potentiella ömma ämne, "bättre att göra det till en konversation och dela dina känslor istället för att nagla dem", säger Durvasula.
Till exempel kan du komma överens om digitala tider på dagen (som vid middagen, strax efter jobbet eller före sängen) och hålla fast vid det. Du kan försiktigt föreslå att du lämnar telefonen bakom eller ställer in en ringsignal som bara slår av för brådskande förfrågningar vid andra tillfällen. Och glöm inte att erkänna när de ger dig, inte telefonen, sin fulla uppmärksamhet. "Observera när de går telefonfria och tackar dem. Folk gillar att ha sina ansträngningar erkända. "
Även om du lägger ner bara en halvtimme varje dag när du både sätter ner dina telefoner tillsammans kan du hjälpa dig att återansluta med varandra som ett par. Innan länge hittar du dig själv och njuter av en solnedgång utan att tänka på att ta en tidskristlig bild av det eller njuta av en måltid utan att lägga ut det på Instagram först!
Vad tror du?
Har du och din huvudsakliga pressa hävdat om användning av digitala enheter? Vad är några av de metoder du använder för att komma igenom din partner? Kommer du att skapa digitala tider?
