Selen är ett essentiellt mineral, men du behöver bara en liten del av det i din dagliga kost. Liksom alla mineraler är selen giftigt om du tar det i form av ett kosttillskott i överskott av doser. Du kan även uppleva symtom på kronisk selentoxicitet eller selenos, om du bara tar en liten mängd under en längre tid. Selenitoxicitet kan till och med vara dödlig, säger Linus Pauling Institute.
Det grundläggande
Mineral selen arbetar tillsammans med E-vitamin som en antioxidant, ett ämne som skyddar dina celler från de skadliga effekterna av fria radikaler. Det är också viktigt för hälsosam sköldkörtel och immunsystem funktion. Den rekommenderade kosttillskottet, eller RDA, för selen för vuxna ålder 19 år och äldre är 55 mikrogram per dag. Enligt Linus Pauling Institute får amerikaner 80 till 110 mikrogram selen per dag från de livsmedel de äter, i genomsnitt. Selen finns i skaldjur, rött kött och mat som odlas i selenrik rulle. En uns Brasilien Nötter kan hålla mer än 500 mikrogram selen.
Fungera
Supplerande selen kan användas terapeutiskt för att hantera selenbrist. Solida bevis tyder på att det är effektivt för detta ändamål. Selentillskott kan, när det används i samband med sköldkörtelhormonutbyte, också vara till nytta för personer med Hashimoto's thyroidit. Mindre bevis stöder dess användning som ett sätt att förebygga cancer, hjärtsjukdomar och andra medicinska tillstånd. Enligt kontoret av kosttillskott uppträder selentoxicitet sällan i USA; några dokumenterade fall var resultatet av att tillverkaren av misstag gjorde sitt tillägg för starkt.
Giftighet
Den tolererbara övre intaget, eller UL, för selen är 400 mikrogram dagligen för vuxna; Detta inkluderar selen du får från din dagliga kost. Supplerande selen över 100 mikrogram kan vara skadligt för din hälsa, enligt Merck Manuals Online Medical Library. Tidiga tecken på selen toxicitet är en garlicky lukt på din andedräkt och en metallisk smak i munnen, enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements. När toxiciteten fortskrider kommer du sannolikt att märka snabb håravfall och spröda naglar, liksom andra symtom på selenos som illamående, kräkningar, diarré, trötthet, irritabilitet och hudutslag ... Selenitoxicitet kan också orsaka nervskador. Selenitoxicitet beror inte bara på att ta höga doser - det kan med långvarig användning, förklarar Linus Pauling Institute. Om du utvecklar några symtom på selenitoxicitet, sluta använda och tala med din läkare för en diagnos.
försiktighetsåtgärder
Selen supplements kanske inte blandar bra med vissa mediciner. Några av dessa inkluderar blodförtunnare, barbiturater, kemoterapi läkemedel och droger som sänker kolesterol. Selentillskott kanske inte är lämpliga om du är gravid, ammar eller blir redo att ha operation, enligt MedlinePlus.com. De flesta människor får mer än tillräckligt med detta mineral från deras kost och kräver inte extra selen. Självbehandla aldrig med selenavskott utan att först rådgöra med din behandlande läkare.
