Motion och meditation bidrar både till att främja hälsa på alla nivåer, inklusive ditt fysiska, psykologiska och känslomässiga välbefinnande. Regelbunden måttlig aktivitet bidrar till att upprätthålla total vitalitet, hantera vikt och hålla stressnivåerna låga. Meditation förbättrar fokus och sänker stress. Båda disciplinerna är viktiga i vilken ordning ditt schema tillåter. Men att öva efter varandra kan ha vissa effekter på hur du kan utföra.
Övningseffekter
En riktig kombination av motion och nutrition hjälper till att öka fettförlust, muskelstyrka och energi. En kropp som fungerar vid högsta effektivitet bidrar till höga energinivåer, så du kan känna dig energiserad och glad även timmar efter att du har utövat. Detta beror främst på frisättningen av endorfiner, opioider i hypofysen som blockerar smärta, minskar aptiten, främjar känslor av eufori och minskar spänning och ångest. Enligt Lift for Life kan nivån av endorfiner i ditt blod öka upp till fem gånger så mycket som viloplan under 30 minuter eller mer av aerob träning. Med tiden blir du mer känslig för dessa endorfiner, så när de produceras de förblir i ditt blod under en längre tid.
Meditationseffekter
Medan träning tenderar att främja energi genom frisättning av endorfiner, övas vanligen meditation ofta för att främja avslappning. Enligt Projekt-Meditation är området av hjärnan som känner de största effekterna av meditation associerad med lycka. Dessutom visar andra undersökningar att meditation hjälper till att slappna av ditt sinne och kropp, släppa upp uppbyggd stress och främja känslor av fred och välbefinnande. Istället för att uttömma kroppen genom aerob aktivitet, använder meditation fokuserade andning och själsövningar som syftar till att minska hjärtfrekvens, andning och andra tecken på stress. Rigorös fysisk aktivitet kommer att utlösa frisättningen av endorfiner, medan meditation kommer att minska kortisol, en kemikalie som är relaterad till stress och överspädning.
rekommendationer
Det är uppenbart att övning i form av aerob aktivitet, inklusive promenader, löpning, simning, dans och vandring, kan främja hälsa och välbefinnande som liknar med medveten meditation. Båda låter dig släppa stress och engagera sig i hälsofrämjande aktiviteter. Men den största skillnaden mellan de två är att aerob träning är energiserande och aktiv, medan medling lugnar och praktiseras för att främja avkoppling. Därför, enligt Street Directory, kommer de flesta träningsentusiaster att sträcka sig före träningen och inkludera en enkel meditation som kan förbättra sitt fokus. Medan man fokuserar på andning och målmuskeln, sträcker och slappnar av dessa muskler innan träningen ger din kropp och sinne den guidade och fokuserade energin som behövs för att träna korrekt.
Pre-workout Meditation
Att öva en enkel meditation innan du börjar träna är ett bra sätt att sträcka dina muskler med fokus och kontroll. Det är naturligt för dig att driva medan du mediterar men genom övning kan du styra tillbaka det till din avsikt för ögonblicket. Försök fylla i fokuserad energi före träningen genom att böja målmuskeln under andas och koppla av det under andan. Den här enkla träningspasseringen kan utföras i din bil innan du går in i gymmet eller innan du börjar din rutin. Börja med att sitta upp rakt, ta djupa bukspray, långsamt andas ut, stäng dina ögon och koncentrera dig på musklerna du planerar att träna. Fortsätt i fem minuter, och fokusera på din andning och målmuskel medan du sträcker och slappar av.
