Hur man får en platt mage vid 50

Send

Att få en platt mage vid 50 kräver noggrann uppmärksamhet åt kost och motion. Med ålder minskar kroppen hormonproduktion, metabolisk hastighet och magert muskelmassa. För att motverka dessa krafter, välj rätt mat och träna effektivt. Följ några enkla riktlinjer för att få en platt mage vid 50.

Steg 1

Ät sex mindre måltider om dagen, åtskilda två till tre timmar från varandra. Mer frekventa måltider hjälper till att undertrycka hunger, stabilisera blodsockret och bygga metaboliskt aktiv muskel, enligt "The Abs Diet." Viktigast, denna teknik höjer metabolismen, som sjunker kraftigt med åldern.

Steg 2

Välj rena livsmedel som inte lätt lagras som kroppsfett. Detta blir viktigare när du möter en minskande metabolisk hastighet. Med ålder brukar din kropp lagra mer fett med färre kalorier, vilket gör dina matval viktigare än någonsin. Ät magenta proteiner som fisk, kalkon eller kyckling. För kolhydrater, välj lågglykemisk havregryn, brunt ris, fullkornsbröd eller pasta och färska frukter och grönsaker. Få friska fetter från källor som linfrö eller fiskolja, avokado, naturligt jordnötssmör eller olivolja.

Steg 3

Öka ditt proteinintag till 1,2 till 1,5 gram per kilo kroppsvikt. Vid 50 kämpar kroppen med muskelavfall och metabolisk nedgång, vilket kan motverka dina viktminskningsinsatser. Att ta in mer protein kämpar båda dessa faktorer, enligt "Xtreme Lean" författarna Jonathan Lawson och Steve Holman. Tänk på ett proteintillskott som blandar vassleprotein, kasein, ägg eller soja.

Steg 4

Ta in mer kalcium och kostfiber medan du begränsar natriumintaget. Vissa människor behöver minska kolhydratintaget för att uppnå en platt mage, vilket kan minska kostfiberintaget. Tänk på ett fibertillskott som psylliumskal, som kan sättas till proteinskakningar. Begränsa natriumintaget, speciellt om du har högt blodtryck, för att hålla kvar från att lagra överskott av vätska, vilket kan dölja en platt mage med uppblåsthet. Försök att få en daglig total om 1.200 till 1.500 milligram kalcium, som spelar en direkt roll för att bygga benmassa och bränna fett, enligt "The Fat Burning Bible."

Steg 5

Tränar tränings träning tre till fem dagar per vecka. Tyngdlyftning upprätthåller starka ben, höjer fettförbränningshormonerna, bygger muskler och ökar metabolismen, enligt "The Abs Diet". Motståndsträning bränner inte bara fett medan du tränar, det höjer också ämnesomsättningen i upp till 48 timmar efter, enligt författaren David Zinczenko. Om du tränar varannan dag (måndag, onsdag och fredag), skulle du bli brännare mer fett hela veckan.

Steg 6

Gör en gemensam vänskapsmatch i 30 minuter upp till sex dagar i veckan och två gånger om dagen om det behövs. Lågkollisionskort, för de med skörande leder, kan inkludera elliptisk maskin, simma eller gå på löpbandet. Experimentera med olika former av cardio för att hitta en du tycker om och kan tolerera. Följ den bästsäljande fitnessförfattaren Jeff Andersons råd och gör din kardio omedelbart efter motståndsträning för att hjälpa dig att rikta dig direkt mot magen.

Steg 7

Inkludera styrketräning övningar som riktar sig mot musklerna i din regim. Utför cyklar, crunches och medicinbollstammarrotationer för att rikta musklerna på dina övre och nedre buken, liksom dina obliques - musklerna som ligger längs dina sidor.