Norepinefrin är en neurotransmittor som påverkar humör, uppmärksamhet och motivation. Enligt en artikel "Norepinephrin: From Arousal to Panic" av Joseph M. Carver, Ph.D., norepinefrin är relaterad till "fight or flight" svaret och höga noradrenalinnivåer orsakar ångest, aggressivitet, irritabilitet och muskelspänningar. Låga nivåer av norepinefrin orsakar förlust av alertness, depression och minne svårigheter. Norepinefrin nivåer ökar naturligt genom motion, kost och kosttillskott som finns hos din lokala hälsokostaffär. Tala med din läkare om symptom du känner är relaterade till noradrenalin för att få rätt diagnos innan du börjar en behandlingsplan.
Träning
Övning är ett av de bästa sätten att förbättra övergripande hälsa, och forskning visar att träning förbättrar noradrenalinfunktionen. Enligt en artikel från Laura Blue, "Utövar den bästa drogen för depression", visade en studie på Duke University att regelbunden aerob träning förbättrade depression liksom Zoloft gjorde. Över tid studerade deltagare som utövade mindre risk att återfalla till depression, oavsett om de använde mediciner eller inte. Enligt Blå ökar träningen depression eftersom det ökar hjärnans produktion av galinin, en peptid-neurotransmittor som reglerar produktionen av norepinefrin. En annan artikel som publiceras på Harvard Health Publications hemsida teorierar att träning förbättrar depressionen på grund av dess effekt på noradrenalin. Om du känner dig trög, långsam och mentalt dimmig, försök att göra halvtimme till en timme med måttlig träning så många dagar i veckan som möjligt.
Diet
Förbrukning av vissa livsmedel ökar nivåerna av norepinefrin. Enligt Franklin Institute är aminosyratrosinen nödvändig för att producera noradrenalin och finns tillgänglig i livsmedel som innehåller protein. Livsmedel som innehåller höga halter tyrosin inkluderar mandlar, bananer, avokado, mejeriprodukter, pumpafrön, sesamfrön och limabönor. Psykiater Henry Emmons i "The Joy of Chemistry", föreslår också att äta protein för att öka noradrenalin. Emmons rekommenderar att äta magert nötkött, fläsk, kalkon, kyckling, kallvattenfisk, vilt, lågmjölkprodukter, ägg och bönor. För optimal produktion och frisättning av norepinefrin, äta tre balanserade måltider om dagen som innehåller magert protein, hela korn och grönsaker. Undvik övermålning, vilket ger tröghet, motverkar de positiva mentala effekterna av norepinefrinproduktion.
kosttillskott
Aminosyran kompletterar L-tyrosin och L-fenylalanin ökar norepinefrinproduktionen, men måste användas försiktigt, speciellt om du är bipolär, enligt Emmons. Ta bara ett av dessa tillskott i taget och börja med en låg dos. Fråga din läkare om det är okej att använda dessa tillskott innan du tar dem, eftersom de kan interagera med andra läkemedel, komplicera graviditet och potentiellt orsaka bipolär mani. Enligt Franklin Institute är vitaminer B6, B3, folsyra, C och mineraler järn och koppar nödvändiga för effektiv norepinefrinproduktion. B-vitaminer är särskilt viktiga att ta om du har en livsstil med hög stress.
