God morgonövning är en sammansatt övning som involverar ett antal muskelgrupper på olika sätt. Övningen utförs genom att placera en barbell över axelns baksida och böja i höfterna tills din torso är parallell med golvet medan du håller ryggen rakt. Återgå till startpositionen för att slutföra en enda repetition. Övningen fick namnet på grund av att rörelsen liknar böken i hälsning.
Målmuskler
Musklerna arbetade främst genom god morgonövning är hamstringarna på övre bakre delen av benen. Hamstringsna ansvarar för böjning och rotation av knäet samt förlängning av höfterna. Hamstring styrka är viktigt för ett antal sport och aktiviteter eftersom det stöder alla rörelser över knäna.
synergister
En synergistisk muskelgrupp är en muskel som hjälper en annan att åstadkomma en given rörelse. Synergister involverade i godmorgonövningen inkluderar gluteus maximus av rumpan och adductor magnus på innerlåret. Gluteus maximus är ansvarig för förlängning, rotation och inåt och utåtgående rörelser i höfterna. Adductor magnus är en liten muskel som också hjälper till vid alla rörelser i höfterna.
stabilisatorer
Stabilisatorer är muskler som hjälper till i en övning genom att contractera isometriskt för att ge stöd till lederna som faktiskt rör sig. Stabiliserarna av godmorgonövningen är den lilla men viktiga erektorns spinae i den nedre ryggen. Erektorspinaen ger rörelse och struktur över rygglängden. Stark erektorspinae bidrar till en hälsosam hållning och naturlig rörelse.
Varning
God morgonövning kan ge överbelastning på den nedre ryggraden och orsaka betydande skada om det görs felaktigt. Börja med mycket låg vikt och var säker på att ryggen stannar rakt och bibehåller sin naturliga kurva under hela träningen.
