Översikt
Barnens vertikala språng är ett mått på hur högt de kan hoppa. Ett imponerande vertikalt skott kan vara en tillgång i vissa sporter som basket, ett spel där förmågan att hoppa högt kan hjälpa en spelare att få rebounds eller blockera skott från motståndarna. Barnen kan förbättra sitt vertikala språng med enkla övningar som också kan vara roliga.
Hopprep
Barnen kan förbättra sin hoppningsförmåga genom att träna med ett hopptåg. Det finns roliga hoppmönster som kan användas med ett hopptåg, som att ändra hopphastigheten från långsamt till snabbt, eller ett barn kan försöka efterlikna en annan barns takt som försöker bli störande. Barn kan hoppa rep bakåt och försöka göra två hopp för varje passering av repet under deras fötter. Barn kan också använda en hoppa rörelse istället för att hoppa.
Trampolin
Trampolinen behöver inte vara full storlek för att barnen ska kunna förbättra sin hoppningsförmåga genom att träna på en-mini-trampoliner också arbete. Om ingen trampolin är tillgänglig, kan en gammal madrass också användas. Barn övar sin hoppning på trampolinen genom att se hur hög de kan gå. De kan sjunga medan du hoppar i rytm till sången. Yngre barn kan öva att räkna antalet hopp på trampolinen. En bärbar radio kan ge ett musikaliskt slag för barn att hoppa i rytm med.
Lateral Jumps
Denna övning liknar en hastighetsskridares rörelser på grund av rörelserna från sida till sida, men det kräver också att du hoppa så högt som du. Två mål, som kan vara trafikkoner eller någon annan visuell markör, placeras sida vid sida. De borde vara ungefär två meter från varandra, beroende på barnens ålder och storlek. Barnen kommer att stå bakom den första konan eller markören, hoppa sedan i sidled bakom den andra markören och landa på bara en fot. Så fort som möjligt kommer de att hoppa tillbaka till den ursprungliga konen eller markören, landa igen på en fot. Denna sida-till-sida-hoppning kan upprepas i 30 sekunder, följt av en 30-sekunders viloperiod. Tre uppsättningar av denna övning hjälper barnen att utveckla musklerna som används vid hoppning.
