Din hjärna måste hållas i topp skick för att garantera att du ska rensa sinne, en stark förmåga att lära sig, ett gott humör och ett lufttätt minne. För att framgångsrikt kunna utföra dessa uppgifter behöver din hjärna en konsekvent och obegränsad tillgång till syre och näringsämnen hela tiden. Som det känsliga och mycket komplexa organet är det, behöver din hjärna denna typ av näring för att förbättra sina funktioner. Med rätt vitaminer ökar din cirkulation så att syre och näringsämnen transporteras effektivt till din hjärna, vilket ger dig den hjärnkraft du föddes för att njuta av.
Skada från fria radikaler
Din hjärna, tillsammans med hela din kropp, påverkas av skador på fria radikaler. Att äta skräpmat och att bli utsatt för toxiner hotar din hälsa genom att beröva dig av näringsämnena så viktigt för ett väl fungerande system. Din hjärna, som din kropp, behöver träning, rätt mängd sömn och en god kost att utföra så vackert som det kan. Att få rätt vitaminer är avgörande, särskilt eftersom många livsmedel idag är överbehandlade eller odlade i mindre än tillräcklig jord, varigenom näringsämnena inte är tillgängliga. När det gäller minne är det flera viktiga vitaminer som kan hjälpa dig att hämta och behålla ett högpresterande sinne.
Omega-3 fettsyror och minne
En av de viktigaste näringsämnena för minne är omega-3-fettsyror, som inte bara bekämpar friradikalskador utan också bidrar till att skapa cellstruktur i din kropp och hjärna. Omega-3 fiskolja innehåller DHA och EPA, vilket stimulerar hjärnfunktionen, vilket bidrar till att öka minnet. Data som samlats in från en nyligen genomförd studie i Australien visar att 396 barn undersöktes, de som fick en drink med omega-3-fettsyror gjorde högre resultat efter minnesprov efter 6 månader än de som inte tog drycken.
B-vitaminer för förbättring av minne
B-vitaminerna är kraftfulla tillgångar för att förbättra minnet. Eftersom de hjälper till med kommunikationen mellan ditt nervsystem och din hjärna genom att tillverka och frigöra neurotransmittorer, ger de ett viktigt stimulans för att hjälpa koncentration, medvetenhet och andra funktioner. B-6 hjälper framförallt till din hjärnans totala hälsa, inklusive minnesretention. B-12 är viktigt för att minska halterna av homocystein i din kropp, en aminosyra som är ansvarig för att hindra hjärnans funktion. B-12 är också ansvarig för att reparera nervfibrer i din hjärna. Vitamin B-9, eller folsyra, ger röda blodkroppar, vilket bidrar till mental klarhet.
Andra viktiga Memory Vitamins
C-vitamin är ett viktigt vitamin för att bekämpa fria radikaler och upprätthålla övergripande hälsa. E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att skydda dina nervceller från skador. Betakaroten hjälper också till att bekämpa fria radikaler, liksom hagtornsbär, som rensar bort toxiner, stärker blodkärlen och vävnaderna och hjälper till att transportera syre till din hjärna. Cholin är ett annat kraftfullt näringsämne för hjärnkraft eftersom det hjälper till att förhindra minnesförlust genom att bilda neurotransmittorn, acetylkolin. Gingko biloba är en utmärkt tonic för hela ditt cirkulationssystem, vilket ger näring till din hjärna för att öka alertness och klarhet. Gotu Kola hjälper till med övergripande cirkulation, förstärkning av minnesretention och övergripande hjärnhälsa.
Livsmedel som innehåller väsentliga vitaminer
Förutom att ta tillskott kan du förbättra din hjärna genom att äta mat som innehåller viktiga vitaminer för att främja minne och mental klarhet. Här är en partiell lista: fisk, rik på omega-3 fettsyror; linfrön, rik på omega-3 fettsyror; njurbönor, rik på tiamin och inositol, som hjälper till att höja humöret samtidigt som kognitiv funktion förbättras. jordgubbar, rik på vitamin C; sötpotatis, rik på vitamin B-6; vetegroddar, rik på vitamin E; och olivolja, som innehåller fettsyror som hjälper till att transportera syre till blodbanan.
Det bästa sättet att ta vitaminer för minne
Det är bäst om du hittar en all-in-one-formel för minne, eftersom du hittar ingredienserna väl balanserade för maximal effekt. Att ta vitaminer på detta sätt är också kostnadseffektivt. Näringsämnen, som gingko biloba och gotu kola, kan tas separat, liksom kan omega-3-fettsyror, vitamin C, E-vitamin och en bra B-komplex formel. Det är bäst att samråda med din hälsoutövare eller en kunnig vitaminspecialist, som ofta finns hos din lokala hälsokostaffär, för att hitta den bästa kombinationen för dig.
