Att ta lunchen till jobbet istället för att gå ut för att äta kan spara både pengar och tid. Ännu viktigare, en bruntpåse lunch kan också vara mycket hälsosammare än snabbmat eller restaurang luncher. Friska bruntpåse luncher för vuxna bör vara höga i viktiga näringsämnen, snabb att montera och lätt att transportera.
Uppdatera gamla favoriter
Ändra några av dina favoritbröstpåse luncher från barndomen för att göra dem hälsosammare och mer tilltalande för vuxna smaker. Omvandla ett jordnötssmör och gelésmörgås till en hälsosam smörgås för vuxna, ersätt helvetebröd för vitt, använd äppelskivor eller annan färsk frukt i stället för sockerbelastad gelé och välj lågnötat jordnötssmör. I stället för pizza, rulla torkade tomater, färsk basilika och strimlad fetmalt mozzarellaost i en helkornsväska.
Packa hälsosamma mellanmål
En bruntpåse lunch bör innehålla tillräckligt många sidor eller snacks för att avvärja hungern för hela dagen så att du inte köper skräpmat från automater eller närbutiker. Hårdkokta ägg ger protein, medan stearinljus och ostmassa med ostmassa ger protein samt kalcium och vitamin B-12. Hela spannmålssaker som popcorn och fullvete pretzels levererar dietfibrer och viktiga vitaminer och mineraler. Nötter, jordnötter och torkade sojabönor är också näringsrika.
Inkludera frukt och grönsaker
Färsk frukt och grönsaker är alternativa kalorier som ger kostfiber, vitaminer A och C och kalium. Ta tvättad hel frukt, som äpplen, päron, nektariner och apelsiner, eller skära melon före tid och packa den i en behållare. Baby morötter, druvtomater, sockerknäppor och blomkålfloror kräver nästan ingen förberedelse, och de reser bra. Du kan också använda behållare för att packa friska dips, som hummus eller jordnötssmör.
överväganden
Brunpåse luncher kan bli tråkig om du begränsar dig till vanliga val, till exempel jordnötssmörgåsar. Variera dina luncher genom att ta med rester från middag. Gör omslag med grillat kycklingbröst eller grönsaker, eller blanda sallader med kokt brunt ris eller pasta och tärnade tomater, persilja och garbanzo bönor. En annan idé är att ta helkornsflingor och yoghurt till lunch istället för att äta dem till frukost. Läs etiketterna på livsmedelsförpackningar och välj låg natrium, låg fetthalt eller lågsocker när det är möjligt.
