Starka bukmuskler kan stödja ett brett spektrum av fysisk aktivitet och kan också minska risken för att få smärta i ryggen. Om du tittar bortom träning för att stärka dina magmuskler, kan du lägga till örter. Medan du fortfarande måste fortsätta att göra övningar som stärker dina magmuskler, kan vissa antiinflammatoriska och örter med höga fibrer hjälpa till att påskynda processen. Rådfråga din läkare innan du använder någon typ av örtmedel.
Steg 1
Ta amerikansk ginseng för att få fördelaktiga ginsenosider, som stödjer syrecirkulationen när du kontraherar och slappar av dina muskler. Större syrecirkulationen kommer att uppmuntra dina magmuskler att arbeta hårdare så att de blir starkare.
Steg 2
Tillfoga din diet med eucommia, som enligt "Yoga Journal" ger kollagen till skadade eller svaga muskler, särskilt i din rygg och knä. Eucommia kan också gynna svaga bukmuskler. Kollagen är viktigt för att bygga och bibehålla vävnader och muskler.
Steg 3
Försök med hästslag. Den innehåller kiseldioxid, som kan hjälpa till att reparera och regenerera bindväv och förbättra muskelstyrkan.
Steg 4
Lägg till örter med höga fibrer till din dagliga kost. Inkludera linfrö, chia frön eller psyllium i dina recept eller tillsätt dem till vissa livsmedel. Lewis Harrison, författare till "Master Your Metabolism: Det All-Natural (All-Herbal) sättet att gå ner i vikt", säger fiber hjälper rev upp din metabolism. En hög metabolism kan hjälpa dina muskler att arbeta hårdare när du tränar, vilket kommer att översättas till ökad styrka.
Steg 5
Utför övningar som riktar sig mot dina magmuskler, och lägg till örterna som en boost, snarare än en ersättning. Prova crunches, plankor, yoga och Pilates, som är effektiva för att bygga styrka i dina magmuskler.
Saker du behöver
- Amerikansk ginseng
- Eucommia
- Fräken
- Högfibrer örter, som lin, psyllium eller chia
tips
- Örterna finns i många vitaminer och hälsokostaffärer. Vissa örter kan vara tillgängliga för aktuell användning på dina muskler medan andra kan vara toniker, tinkturer eller te. Lägg flaxseed eller chia frö till dina favorit muffin och bröd recept. Dessa örter med höga fibrer kan också tillsättas till varma spannmål, hemlagad pastadegg, pannkakor och våfflor.
varningar
- Lägg inte till örter i ditt mageförstärkande träning innan du konsulterar din läkare. Vissa örter kan interagera med mediciner du redan tar. Det finns ingen garanti för att tillsättning av örter till din dagliga träningsrutin kommer att stärka dina magmuskler. Använd inte örter för att förhindra eller behandla bukskada.
