Klämda nerver i nacken kan orsakas av ett antal anledningar, från bensporer till dålig hållning. Sträckningar för en nypa nerver i nacken som utförs under dagen kan hjälpa till att lindra symtomen samtidigt som riskerna för att utveckla allvarligare skador sänks. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny övning. Inte alla övningar passar din individuella situation.
fördelar
Stretches för en nypa nerv i nacken kan minska nacksmärta, inflammation och styvhet, enligt arcforlife.com. Stretches ökar rörligheten i nacken och underlättar vardagliga aktiviteter som att vända nacken och huvudet för att se blinda fläckar när du kör din bil och vara medveten om din omgivning.
Halsband
Halsband kan vara en bra stretch för en nypa nerver i nacken, enligt SpineUniverse.com. Gör denna övning när du står eller sitter. Titta rakt fram och börja göra cirklar med nacken genom att försiktigt luta huvudet tills ditt högra öra ligger över höger axel. Fortsätt långsamt att flytta huvudet mot ryggen, vänster och neråt, så att hakan ligger på bröstet. Återvänd huvudet till rakt framåt. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger.
Head Turns
Att göra en övning som kallas huvudvridning eller nackrotation kan vara en bra stretch för en nypa nerver i nacken, enligt arc4life.com. Gör denna övning när du står med dina fötter stadigt planterade på golvet eller sitta upprätt i en fast stol. Om du står, håll dig fast på en fast stol för balans. Vrid långsamt ditt huvud till vänster. Flytta så långt som möjligt för att öka sträckan. Håll den här positionen i 10 sekunder. Långsamt tillbaka huvudet till mittläget. Koppla av i 10 sekunder. Vänd huvudet till höger och upprepa sekvensen. Gör denna övning fem gånger för varje sida. Flytta inte dina axlar genom hela denna övning.
Head Turns
Stryk nacken och ryggraden genom att göra en stående övning som involverar handclasping, enligt arc4life.com. Stå upprätt med fötterna fasta på golvet, axellängd från varandra. Placera händerna bakom ryggen och lås dem försiktigt, förväxla fingrarna. Håll långsamt och försiktigt händerna mot golvet när du andas in, andas in, djupt. Håll ner dina händer när du tittar upp i taket och står på tårna. Håll den här positionen i fem sekunder. Andas långsamt när du återvänder till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger.
överväganden
När du sträcker för en nypa nerver i nacken, utför övningarna långsamt och medvetet, utan plötsliga rörelser, för att förhindra ytterligare skador. Överväga smärta ett varningsskylt och aldrig sträcka sig till den punkt där du upplever smärta, enligt arc4life.com. Andas som du normalt gör medan du gör övningarna. Andning hjälper till att slappna av musklerna och ökar nackens flexibilitet.
