Falsk, tumblös och självmord är alla namn som hänvisar till samma grepp, som kan användas för att hålla en barbell när du utövar gratisvikt övningar som bänkpressen. En liten ändring i tumplacering ändrar det vanliga greppet till ett falskt grepp. Detta grepp kommer med risker och bör endast användas av avancerade lyftare eller kroppsbyggare som deltar i bänkpresskonkurrenser.
False Grip Explained
Med det vanliga greppet viks du tummarna och fingrarna runt skenan. Med ett falskt grepp placerar du tummen på samma sida av stapeln som dina fingrar. Grip baren mellan tummarna och fingrarna, och gräva sedan dina palmer i baren så svårt som möjligt. Vik tummen och fingrarna runt stången i ett vanligt grepp, dra sedan tummarna runt på samma sida av stapeln som dina fingrar.
Grip Warning
Det falska greppet kan vara farligt om du inte ställer in ordentligt med ett hårt grepp. Den största oro med ett falskt eller självmordsgrepp är att baren lätt kan rulla av händerna och släppa ner på nacken eller bröstet, vilket orsakar allvarlig skada och till och med dödsfallet.
Konkurrensfördel
I bänkpress tävlingar har skivstången en linje runt den mot varje ände, och reglerna kräver att du har den här linjen täckt. Med ett regelbundet grepp är det dina indexfingrar som täcker linjerna. Med ett falskt grepp kan du glida händerna bredare eftersom tummen kan täcka linjerna. Ett bredare grepp förkortar avståndet baren måste resa, vilket är en fördel i tävlingen, noterar bodybuilder Dave Tate.
