Sprint körning är en av de mest utmanande träningsrutinerna som finns tillgängliga. Det kräver att du kör så svårt som möjligt under korta perioder, med all energi och muskelkraft för korta intensiva utbrott. Lyckligtvis är fördelarna värda insatsen. Sprinting är utmärkt kardiovaskulär träning, det ökar ditt anaeroba tröskelvärde och det bränner mycket kalorier på kort tid.
Träning
När du sprint ökar din hjärtfrekvens för att kompensera för det ökade behovet av blodflöde till dina sprintmuskler. Sprinting ger din hjärtfrekvens till nära maximal hastighet. Med tiden kan sprintutbildning öka din högsta hjärtfrekvens, så att du kan träna mer effektivt. Sprinting ökar också din kardiovaskulära fitness, vilket hjälper dig att ta in mer syre medan du tränar och ökar träningen.
Anaerob tröskelvärde
De två grundläggande typerna av motion är anaeroba och aeroba. Aerobic exericise kräver stora mängder syre för energi. Till skillnad från sprint och anaerob träning gör aerob träning inte trötthetsmuskler. Aerob träning kan upprätthållas. Sprinting är en anaerob träning, vilket innebär att det kräver korta brister av energi som producerar mjölksyra. Uppbyggnaden av mjölksyra leder till smärta och ömhet när du tränar, ibland kramper. Vid normal träning avlägsnar kroppen mjölksyra, eftersom den är skapad och håller mjölksyra på en hanterbar nivå. Sprint träning ökar ditt anaeroba tröskelvärde och hur mycket din kropp kan bearbeta mjölksyra, så att du kan arbeta hårdare, längre.
Ämnesomsättning
Sprinting bränner mycket kalorier på kort tid. Professor James Timmons från Heriot-Watt University i Edinburgh rapporterar att sprint "kan öka kroppens ämnesomsättning kraftigt, vilket hjälper till att förhindra viktökning och diabetes." Sprinting bränner inte bara kalorier under sin längd, utan förbättrar också den övergripande metabolismen, vilket gör att du kan brinna mer kalorier även när det inte sprintar.
Muskelbyggande
Eftersom sprintning är en anaerob träning, fungerar det att bygga muskler på samma sätt som viktträning gör. När vikt träning krävs, måste din kropp producera korta brister av energi som ökar muskelstyrkan. Sprinting fungerar på samma sätt. I motsats till de flesta tyngdlyftningsövningarna använder sprintning samtidigt dussintals muskler samtidigt som det blir en av de mest kompletta träningsövningarna som finns tillgängliga.
