Att lära sig vanor med bra hållning tidigt i ett barns liv kan rädda henne från senare obehag, smärta och dåligt utseende. Bland de skyldiga som leder till dålig hållning i ungdomar är tunga ryggsäckar, dåliga vanor - som att sitta i skolan med hakan framåt och vila på handen - eller slashing i en stol. Skolios och andra bakproblem kan också bidra till att ställa upp problem. Några övningar kan hjälpa ditt barn att utveckla och upprätthålla en hälsosam hållning.
Axelbladsklämma
Skulderbladet pressas ut av barnet som står med armarna rakt ut från axlarna. Hon böjer sedan hennes armbågar så hennes händer är axelhöjd, palmer uppåt. Hon klämmer ihop sina axelklingor och håller i fem sekunder. Koppla av och be henne att upprepa det fem gånger. Bättre hem- och trädgårdsmagasin föreslår att man startar kroppshållning bara en gång om dagen, men ökar frekvensen till tre gånger per dag.
Hals och huvudjustering
Bakåtmotstånd är en effektiv övning för nacke och huvudinriktning. Be barnet att lägga händerna bakom huvudet, fingrarna är låsta, elbows pekar ut. Han ska då försiktigt trycka händerna framåt samtidigt som han trycker huvudet bakåt för att skapa motstånd. Be honom att behålla sitt huvud i rätt inriktning samtidigt som man känner mot händerna. Håll i fem till 10 sekunder och upprepa tre gånger.
Rygg och axelväggar
Väggänglar är roliga för barn eftersom de påminner om att göra snöänglar på vintern. Be barnet att stå upp mot en vägg med fötterna axelbredd från varandra. Hon ska sedan försiktigt trycka på sin nedre rygg mot väggen. Hon placerar sedan hennes armbågar, underarmar och handleder mot väggen, palmerna vetter mot framåt. Därefter borde hon höja och sänka armarna i en liten båge samtidigt som de alltid håller kontakten med väggen. Arbeta med att utföra denna övning 10 gånger.
Gå med i en rörelseklass
Rörelseklasser, som dans, gymnastik, yoga för barn, skridskoåkning eller simning, kan ge barn med ökad kroppsmedvetenhet, motoriska färdigheter och självförtroende. Några av dessa klasser betonar hållning, och alla hjälper till att förbättra kärnstyrkan. Kärnmusklerna är de djupa buk- och ryggmuskler som stabiliserar och stöder din kropp när den rör sig. Det är viktigt att ha starka kärnmuskler för en frisk rygg och bra hållning.
