Ny information kan tyda på att en banan per dag kan hålla doktorn borta. En medelstor banan innehåller bara 100 kalorier och har många viktiga vitaminer och mineraler. Bananer ger vitamin C, folat, kalcium, magnesium, fosfor och kalium. Faktum är att en banan kan ge uppåt 400 mg kalium. Det höga kaliuminnehållet i en banan är förknippat med förmågan att kontrollera högt blodtryck.
Högt blodtryck
Högt blodtryck, eller högt blodtryck, är känd som den tysta mördaren. Du kanske inte vet att du har det tills det är för sent. Hypertoni kan påverka hjärnan, ögonen, njurarna, blodkärlen och hjärtat negativt. Regelbundna blodtrycksmätningar är det enda sättet att avgöra om ditt blodtryck är hälsosamt. Om ditt blodtryck ständigt mäter mer än 140/90 mmHg kan du betraktas som hypertensiv.
Bananer och blodtryck
Bananer innehåller en stor mängd kalium, vilket har visat sig bidra till att kontrollera blodtrycket. En studie av P.K. Whelton och kollegor som publicerades i "Journal of the American Medical Association" visade att öka ditt dagliga kaliumintag kan räcka för att sänka ditt systoliska tryck med 3 mmHg och ditt diastoliska tryck nästan 2 mmHg.
Kalium
Kalium är ett mineral som är ansvarigt för underhåll av vätske- och elektrolytbalansen i blodet och runt dina celler. Kalium interagerar med andra mineraler, den mest inflytelserika var natrium. Ett högt intag av natrium får din kropp att behålla vatten, vilket ökar ditt blodtryck. Kalium arbetar för att minska vätskeretentionen orsakad av natrium. Din fysiologi består av många kontroller och balanser, och förhållandet mellan natrium och kalium är en mycket viktig.
Livsstilsmodifieringar
Det bästa sättet att sänka ditt blodtryck är att ändra din kost och inklusive fysisk aktivitet. Att minska ditt natriumintag till 1500 till 2.300 mg per dag kan minska vätskeretentionen och sänka blodtrycket. Men för människor som inte kan minska natriumintaget, ökar kaliumintaget är fördelaktigt. Den dagliga rekommendationen för kaliumintag för en vuxen är 4 700 mg per dag. Underhålla detta kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck.
