Den 1 500 meter långa körningen är en mellandistanslöpning som är ett klassiskt olympiskt spår och avstånd. De 1,500 meter som motsvarar ungefär 0,93 miles - och ibland kallad "metriska milen" kräver uthållighet, snabb hastighet, korrekt form och mental fokus. Faktum är att ditt 1500-meter träningsprogram bör involvera alla dessa viktiga aspekter.
1500 meter körning
Bara kortare än en mil, kvalificerar 1500-metersbanan som ingen sprint eller distanshändelse, och framgång på detta avstånd kräver kvaliteter från båda. Tidigt i en 1500 meter lång löpare måste löpare ta fart och säkra en bra plats i förpackningen. Men när de når 800 meter marken behöver löpare en bra hastighet för att slutföra de sista 400 före förpackningen.
Plats
Om möjligt, välj en träningsplats som liknar din tävlingsplats. Om du kommer att köra på ett platt, standard 400 meter spår, slutför din träning på en. Om du kommer att köra i gräset, gå till parken för träning. Om tävlingen ska äga rum på en varm sommardag, planera att träna i den varma sommarsolen. Under inomhusspårssäsongen, försök att göra så mycket träning som möjligt på ett inomhusspår.
Mentalträning
Om möjligt, justera din träning för att imitera så många tävlingsdagaspekter som möjligt. Om du till exempel kör i ett pack, försök träna med en liten grupp av racers för att bli bekant med upproret. Träna ditt sinne för att fokusera före tävlingsdagen är avgörande. Om du inte kan fokusera under en träningspass, kommer du sannolikt inte att kunna fokusera under själva tävlingen.
borrar
Running Planet rekommenderar "10 x 400 meter" -borren för 1500-meter träning. Upprepa 10 på varandra följande 400 meter långa körningar med två minuters viloperioder däremellan. När du kör, behåll en stabil och måttlig takt, nära din mållängd Om du behöver mer variation, använd en förening i stället, en komplett träningssats kan innebära att du kör i en lätt takt i 400 meter, ökar till en snabb takt i 200 meter, återvänder tillbaka till en lätt takt i 400 meter och slutar den sista 200 meter i snabb takt. Med denna träningsborrning kan du både bygga uthållighet och arbeta med din hastighet.
Form
Träning för en 1 500 meter lång körning innebär mer än att förbereda ditt hjärta och muskler för de intensiva fysiska kraven. Du måste också förbereda din kropp för att upprätthålla korrekt körform. När du tränar, fokusera på att hålla din kropp avslappnad, särskilt fingrarna, armarna och ansiktet. Håll dina armbågar nära kroppens sidor och undvik att luta framåt. Även om den 1 500 meter långa sträckan inte är en extremt lång sträcka, kan du använda en felaktig form och trötthet din kropp snabbt och försämra din hastighet och prestanda.
