Om du går en promenad genom konditioneringsområdet på ett gym, kommer du förmodligen att se en Stairmaster. Det ser ut som en stor maskin med räcken och två plana pedaler som du trycker ner. Många gym erbjuder också en klättrare som ser ut som en mini, stationär rulltrappa. Båda maskinerna fungerar för att hjälpa dig att bränna kalorier och förbättra kardiovaskulär träning. Den du väljer beror på dina mål och personliga preferenser.
Stairmaster
Stairmaster är en aerob träningsmaskin som simulerar trappklättring. Du flyttar fötterna upp och ner mot motstånd som om du springer upp en trappuppgång. Du bränner kalorier som du använder musklerna i dina ben för att utföra träningspasset - 150 pund kvinna kan sizzle 260 kalorier på 30 minuter i en måttlig takt. Trappmästare finns lätt i fitnesscenter och nyare trappmästare har tv-apparater kopplade till dem för att hålla dig besatt när du klättrar.
Stegklättrare
Om du söker variation i ditt träningsprogram, ger klättrare dig den utmaningen. Denna maskin ser ut som en svängande trappa som du ständigt klättrar trappsteg. Stegsklättaren utvecklar din balans när du bränner kalorier - 394 kalorier på 30 minuter för en 150-pund kvinna. När du går framåt kan du klättra bakåt och sidled för att ytterligare dra nytta av ditt balans och för att lägga till variation. Den sidlediga rörelsen stärker också dina muskler längs utsidan av benen.
Tillgänglighet
De flesta hälsoklubbar, även de mindre centra, kommer att ha en Stairmaster tillgänglig för din användning. Stegsklättrare är dyrare, så mindre gym kan inte erbjuda denna utrustning och om de gör det brukar det bara vara tillgängligt.
Likheter
När du väljer vilken maskin som ska användas under träningen, kom ihåg att båda kommer att bränna kalorier och stärka ditt hjärta och lungor. Stegsklättraren Varje maskin innehåller justerbara program som sträcker sig från manuell, där du ställer in takten, till intervaller, där maskinerna automatiskt snabbar upp och saktar i enlighet med ett angivet tidsschema. När du börjar, använd handtagen på maskinerna för att hjälpa till i balans. När du går framåt, sikta på att klättra upp trappor utan att hålla sidoskenorna kvar. För att öka hjärtfrekvensen kan hastigheterna på båda maskinerna ökas.
skillnader
Huvudskillnaden mellan en Stairmaster och klättrare är att när du använder Stairmaster, lämnar dina fötter inte pedalerna. På klättraren kommer du att hämta din fot när nästa steg går ner mot dig.
Stegsklättaren har en fast 8-tums höjd för trappan. Stairmaster tillåter dig att trycka pedalen till ett djup mellan 1 och 14 tum. Dessutom bör Stairmaster endast användas säkert mot framåt. Stegsklättaren kan användas bakåt eller i sidled.
Stegsklättraren tar dig igenom en full, äkta gångcykel, eftersom du verkligen klättrar trappor med framåtriktad rörelse. Stepmaster fungerar bara den vertikala delen av steggången; som sådan är det inte lika fullständigt en rörelse.
Vilka att välja?
Båda maskinerna hjälper också till att utveckla din underkropp, särskilt dina skinkor. Eftersom Step Climber är mest som att klättra en sann trappa och gör att du kan gå igenom hela rörelsen, är det lite effektivare när du aktiverar och toning dina muskler såväl som vid brinnande kalorier.
På båda maskinerna, se till att du står upp lång och ta ett steg för att få ut det mesta av träningen. Om du lutar framåt och vilar lite eller all din vikt på handtagen, lurar du dina ben och rumpa på träningen.
