Lunges och squats erbjuder många fördelar, men de hjälper dig inte att rikta specifika områden på din kropp för att gå ner i vikt. Lunges och squats kan faktiskt öka lårens storlek om de är färdiga i en tillräckligt hög volym. För att göra låren mindre, istället vill du ta upp motion som bränner kalorier och hjälper dig att sänka ditt fett.
Lunges och squats
Lunges och squats är båda sammansatta övningar som arbetar med glutes, quadriceps och kalvar. De är lika, förutom att knäbanden involverar båda benen som arbetar tillsammans, medan lunges kräver att varje ben ska arbeta självständigt. Squats utförs genom att ställa fötterna på axeln till höftbredd och sänka sig mot golvet genom att trycka tillbaka dina höfter och böja knäna. Lungan är emellertid fullbordad genom att gå in i ett förskjutet läge med en fot framför den andra och sedan böja ditt ledande knä för att sänka ryggen mot knäet mot golvet.
Påverkan på lårstorlek
För att göra låren mindre måste du antingen sänka överflödigt fett i benen eller ha musklerna atrofi, vilket innebär att musklerna blir mindre. Lunges och squats riktar mot muskelvävnaden du har i dina glutes, quads och kalvar, men de påverkar inte någon fettvävnad i området. Enligt American Council on Exercise är det inte möjligt att upptäcka minska, eller förlora fett specifikt i dina lår. Styrketräningsåtgärder som lungor och klackar hindrar musklerna i dina lår från att atrophiera och kan öka storleken i dina lår. Därför är de inte ett effektivt sätt att göra dina lår mindre.
Fördelar med lunges och squats
Medan lunges och squats inte kommer att göra dina lår mindre, är de effektiva för att bygga styrka och storlek i dina nedre kroppsmuskler. En ökning av glute, quad och kalvstyrka gör det möjligt för dig att gå uppför kullar, klättra upp stjärnor och krama ner med mer lätthet. Genom att bygga magert vävnad ökar du din metaboliska takt och bränner mer kalorier under hela dagen.
Minskar lårstorlek
För att effektivt minska lårens storlek, gör ansträngningar för att sänka din totala kroppsfettprocent. För att göra det måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Öka de kalorier du bränner genom att konsekvent integrera kardiovaskulära aktiviteter, som jogging och simning, i din behandling. Minska antalet kalorier du tar in genom att begränsa livsmedel med högt kaloriinnehåll. Istället förbrukar man främst frukter, grönsaker, magre proteiner och hela korn. Medan detta inte kommer att rikta sig mot dina lår, eftersom du förlorar övergripande fett, kommer du att se skillnader överallt, inklusive dina ben.
