Det är en gammal fråga: att lyfta eller inte lyfta innan en sport eller aktivitet? Det finns flera sätt att svara på den frågan. Men oavsett vilken sida av argumentet du landar är en sak säkert - styrketräning är en viktig del av ditt övergripande träningsprogram.
Effekter av viktträning
När du lyfter vikter påverkar det dina muskler och övergripande energi. Under träning leder motståndsträning till att mikroskopiska tårar bildas i musklernas fibrer och bindväv. Dina muskelfibrer växer tjockare och starkare genom att reparera dessa tårar. Ditt hjärta och andningshastighet ökar också, vilket gör att din kropp blir trötthet snabbare. Allt du gör när du blir trött, kommer du att göra mindre effektivt. Detta resulterar naturligtvis mindre i den skicklighet du försöker förbättra.
Vad är ditt mål?
Alice Holland, en fysioterapeut och klinisk chef för Stride Strong Physical Theory i Hillsboro, Oregon, säger att man vet om man ska lyfta före eller efter att boxning beror på en rad olika faktorer. Hon rekommenderar att lyfta vikter som arbetar i ryggen och axel / kapsel stabilisatorer före en boxning träning.
"Boxning är en mycket front-tung sport och bra boxning form tenderar att trycka boxare till en scapular-förhöjd och långvarig hållning," säger hon. "Detta predisposes boxare till rotator manschett impingement", vilket är en vanlig skada som orsakar smärta i smalt utrymme mellan benens axel.
Innan träning, tycker hon om att göra några scapulära stabiliserande övningar som rader, latpallar, TRX-rader - allt för att arbeta med romboiderna, mellan- och nedre trapezius. Att göra detta, säger Holland, kommer att "förspela och främja" aktivering av dessa muskler så att boxning senare blir lite mer balanserad.
När det gäller regelbunden lyftning, som bicepkrullar, tricep pushdowns etc. rekommenderar Holland inte att göra en "kraftbyggande träning" före boxning (hög vikt, låga representanter).
"Du är redan trött på mycket av musklerna och skulle predisponera dig för mer trötthet och eventuellt skada när du boxar (speciellt med den tunga väskan)", säger hon. I stället säger hon att utöva träningsövning med hjälp av vikter (dvs låg vikt, höga representanter) eftersom det inte kommer att utmattning dina muskler lika mycket.
NYC-baserad tränare James Shapiro säger att när du lägger till boxning i ditt träningsprogram måste du veta vilken roll du ser för att kategorisera boxning. Han förklarar att om du använder den för konditionering vill du använda vikter eller motstånd träna före boxning eftersom du kommer att utföra en högre intensitet med dina vikter. Boxning kommer att utnyttjas mer i slutet som en efterbehandlare.
Om man lägger till det i en krets, säger han att du kan välja att göra vikter med din boxning så länge intensiteten är låg och det stör inte din armhastighet. När det gäller boxning för kardio, rådgör han mot att använda vikter före boxning eller till och med efter att upprätthålla en förhöjd hjärtfrekvens under en längre tidsperiod tvingar kroppen att börja använda syre mer som en energikälla snarare än din sparade energi.
