Övning är en av de två traditionella metoderna för att gå ner i vikt. Som en kardiovaskulär övning fungerar simning såväl som många andra alternativ för viktminskning. Exakt hur mycket vikt någon kan förlora med ett program för regelbunden simning varierar beroende på en rad faktorer. Vissa baslinjeantaganden kan dock ge dig en allmän idé.
Hur övning orsakar viktminskning
Den enkla livsuppgiften förbränner kalorier. Du bränner kalorier när du andas, sitter upp, skriver på din dator, kör din bil och handlar om ditt dagliga liv. När du tränar, bränner du ytterligare kalorier under träningspasset. Detta ökar omedelbart antalet kalorier du bränner under den dagen. Dessutom ökar övningen din allmänna metaboliska hastighet i timmar - eller till och med dagar - efter att du har avslutat ditt träningspass. Detta beror på att din kropp arbetar hårdare för att uppdatera leveranser av hormoner och andra kemikalier som du bränner under träning. När du bränner mer kalorier än du tar in genom att äta och dricka, bränner din kropp fett som ett bränsle. Eftersom det fett brinner, du går ner i vikt. För att förlora 1 pund måste du bränna 3500 fler kalorier än du äter.
Kaloriförbränning
Hälso- och sjukvårdswebbplats HealthStatus.com tillhandahåller kaloriinformation för många vanliga övningar. Kalkylatorn uppskattar en 160-lb. personen kommer att bränna cirka 1300 kalorier i tre timmar med måttligt bad och ca 2100 kalorier i tre timmar av kraftig simning. Vid 3500 kalorier per kilo fett, skulle träningen själva innebära att man förlorar 1/3 till 2/3 av ett pund per vecka bara från den direkta träningen. Tungare människor kommer att bränna mer kalorier i samma träning, medan lättare människor brinner mindre.
Metabolisk bränning
Det finns inga enkla sätt att beräkna hur många extra kalorier din kropp brinner under träningen efter träning i ämnesomsättningen. Oregon-baserad fitness tränare Ben Cohn rekommenderar att du som tumregel kan lägga säkert 50 procent på vad din träning brände för att få en allmän idé. Cohn varnar dock för att detta är en grov övergeneralisering och bör endast användas som en ungefärlig guide. Med den metriska, en 160-lb. man kan förvänta sig att förlora upp till 1 kg per vecka med tre timmars kraftig simning.
Andra faktorer
Kaloriräkning är en otillräcklig övning, lika mycket en konst som det är en vetenskap. Detta beror på det stora utbudet av faktorer som påverkar hur många kalorier du brinner i träningspass. Några andra gemensamma bidragsgivare inkluderar luft- och vattentemperaturen, vilka badkläder du har på, din simningsteknik och till och med ditt humör under simning. Din kost och livsstil medan du simmer regelbundet kommer också att ha en stark effekt på dina ultimata viktminskningsresultat.
