Med så många kram dieter och fitness trender på marknaden, kan det vara skrämmande för tonåringar att räkna ut de bästa sätten att hålla sig i form. De goda nyheterna? Att vara frisk behöver inte vara komplicerat. Det finns flera enkla sätt att integrera hälsosamma vanor i din livsstil.
En balanserad diet
Tonårsflicka äter fruktsallad Fotokredit: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images Det kan vara frestande att tro att mat som är märkt med "fetthalt" eller "diet" automatiskt är bättre för dig. Dessa livsmedel tenderar emellertid att vara mycket bearbetade och låga näringsämnen. Istället försöker du äta mestadels hela livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, fisk och fullkorn i stället för söta drycker, bearbetade kött och potatisflis. Att uppnå en balanserad kost innebär också att du har en hälsosam relation med mat: i stället för att betrakta mat som din fiende, kom ihåg att hälsosam mat håller din kropp och sinne näring. Och istället för att äta måltider medan du textar dina vänner eller surfar på nätet, vilket är förknippat med mindre hälsosamma matval, kan du försöka sätta dig vid bordet och bara njuta av och uppskatta din mat.
En aktiv livsstil
Tjej dammsuger sitt sovrum Foto Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Tonåringar ska engagera sig i ungefär en timme med måttlig till kraftfull fysisk aktivitet varje dag. Verkar som mycket? Välj aktiviteter du älskar och träning kommer bli lättare att integrera i din rutin. Forskning visar också att små utbrott av träning utspridda under hela dagen är lika effektiva för din hälsa som längre anfall. Till exempel, hoppa jacks under de kommersiella rasterna av din favorit show, ta trappan i stället för hissen eller överraska dina föräldrar genom att erbjuda att dammsuga!
En god natts sömn
Pojke tittar på tv i sängen Foto Kredit: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images Även om det ibland kan vara frestande att stanna upp sent, blir tillräckligt med sömn viktig för din hälsa. Faktum är att sömnstörande är förknippad med högre fetma. Enligt National Sleep Foundation bör tonåren komma runt nio timmars sömn per natt. För att du ska få ett gott slumparti, anta goda sömnsvanor. Till exempel gå till sängs på samma gång varje kväll, försök att inte titta på T.V eller bläddra på din mobiltelefon i sängen och se till att ditt sovrum är mörkt och tyst när du lägger dig.
Ett hälsosamt sinne
Teen confiding in doctor Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Ju mer du tror på din förmåga att göra hälsosamma val, desto mer motiverade kommer du att vara att skapa positiva vanor i ditt liv. Men från tid till annan upplever alla upplevelser av negativ självtalande - säger saker som "Jag kommer aldrig att kunna jogga i 20 minuter." Kom ihåg att dessa tankar är normala och var försiktiga på dig själv. Om du märker din negativa tankar som kvarstår i mer än en vecka, eller om de stör allvarligt med din förmåga att anta hälsosamma vanor, hitta någon du kan prata med - som en skolrådgivare eller en vuxen du litar på.
