Även om det kan låta som en nästan omöjlig uppgift, kan du förlora lite vikt på bara tre dagar. För att lyckas måste du begå dig att minska fett och kaloriintag och träna varje dag. Ett träningsläger med tre dagar för viktminskning kan också vara precis vad du behöver för att starta en långsiktig plan att känna och se bättre ut. Tänk på att skalan inte kommer att återspegla hur många tum du har förlorat eftersom muskeln väger mer än fett.
Steg 1
Ät en hälsosam, lättmjölkad frukost med en skiva helkålskål. Fotokredit: masaltof / iStock / Getty Images Ät en hälsosam, lättmjölkad frukost som består av en äggvitt omelett med en skiva med mager ost, en skiva fullkornsskål med en tesked gelé och en bit frukt, till exempel ett äpple. Du måste försörja din kropp tidigt så att du inte tillgriper fetma söta matar före lunch eftersom du svälter. Enligt University of Maryland Medical Center är äta frukost ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, och en frukost rik på protein kommer också att öka din ämnesomsättning som börjar tidigt på dagen.
Steg 2
Ät färska grönsaker som morötter, selleri och andra grönsaker. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Ät färska grönsaker som morötter, selleri eller gurkor som mellanmål. Tillsätt bara en röra röda vinäger för smak och doppa grönsakerna i den. Ta en behållare av dessa grönsaker med dig att jobba och ät dem när du känner dig hungrig. Dessa grönsaker har väldigt få kalorier och hjälper dig att känna sig fulla medan du lägger i vikt.
Steg 3
Drick endast vatten. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Drick vatten och inget annat. För dessa tre dagar, håll dig till vatten som din dryck och se till att du dricker minst 64 ounces dagligen. Drick en 8 ounce glas vatten innan du äter någonting, för att fylla din mage så att du äter mindre och gå ner i vikt. Vatten hjälper också till att öka din ämnesomsättning och matsmältning och hjälper dig att skaka pund ännu snabbare om du dricker mer.
Steg 4
Delta i aerob aktivitet under 45 minuter. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Delta i aerob aktivitet i 45 minuter, med 15 minuter före och efter för uppvärmning och nedkylning. Välj en övning som att springa, cykla eller simma. Aerob aktivitet är nyckeln till brinnande kalorier, och du måste behålla din hjärtfrekvens vid 50 till 75 procent av din målränta. Öka intensiteten i träningen för korta, en- till två minuters perioder för ytterligare fettförbränning.
Steg 5
Bara äta färskt magert kött som denna kyckling- och grönsaksmjöl. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Ät inte några bearbetade eller stekta livsmedel; bara äta färskt magert kött som hudlösa kyckling, färska eller ångade grönsaker och en fruktsats för både lunch och middag. Du måste äta rent så att din kropp kan fokusera sina processer på att bränna fett, snarare än att försöka smälta en tung måltid. Om du är hungrig, äta färska grönsaker som snacks eller en bit frukt. Ät inte efter kl 19, så att din kropp kan bränna kalorier i några timmar innan du går och lägger dig.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du gör betydande förändringar i din kost eller nivå av fysisk aktivitet.
