Magen är ofta den sista platsen där fett förloras, särskilt hos män som är benägna att lagra fett runt deras midsektion och hos postmenopausala kvinnor. Envis magefett minskar bara om du minskar din totala kroppsfett. Detta kräver ett kaloriunderskott som ackumuleras genom kost och motion. Ett underskott på 500 kalorier om dagen kan leda till viktminskning på 1 pund per vecka.
Kardio- och styrketräning
Experter föredrar generellt 30 till 60 minuter med måttlig kardio på de flesta dagar i veckan och fullkropps styrketräning på minst två dagar per vecka för att gå ner i vikt. Genom att integrera högintensitetsintervaller, eller HIIT, i din hjärt-rutin, har du överhanden. Enligt Journal of Obesity är HIIT effektivare för att minska magen fett än någon annan typ av motion. Ta enkelt in korta utbrott av kraftig kardioutrustning i träningspasset, till exempel byta mellan en jog och en sprint.
Kost och stress
Att äta mindre portioner och göra kalorifattiga val kan minska ditt kaloriintag och bidra till viktminskning. För näringsämnen, vända sig till fiberrika hela korn, fettfri eller lågmjölk mejeri, grönsaker, magert protein och frukt. Begränsa socker och salt, och använd omättade fetter snarare än trans och mättade fetter. Hantera också stress i ditt liv, eftersom höga stressnivåer utlöser frisättningen av kortisol i din kropp. Experter vid University of New Mexico konstaterar att detta stresshormon kan flytta fett till magen och utlösa hårda kontroller för viktminskning sabotering livsmedel.
