Förbättrad hastighet och smidighet kan göra en betydande förbättring av din mjukbolls prestanda. Du kommer att kunna hämta fler markbollar, spåra flygbollar och göra dig snabbare runt basen. För att se anmärkningsvärda förbättringar, införliva hastighet och smidighet övningar i din behandling två till tre dagar per vecka. Du kan passa på träningarna före eller efter träning. Delta i en 10 minuters dynamisk uppvärmning före varje session.
Sidostycken
Eftersom du inte har mycket tid att reagera när en boll är träffad, kan du snabbt flytta sig i sidled, så att infieldrar får framför bollar för att göra fler spel. Sidoskiften hjälper dig att förbättra sidans smidighet. Utför borren i infielden så att den bättre efterliknar vad du ska göra under ett spel. Sätt två kottar eller dra två linjer i smutsen fem meter från varandra. Börja vid den högra konen och skuffa sedan snabbt till vänster för att nå den vänstra konen. Byt vägbeskrivning för att shuffle tillbaka till högerkonen. Låt inte fötterna korsa när du blandar. När du känner dig bekväm, ha en handske och föreställ dig att du markerar en markboll vid varje kon.
Shuttle Runs
Shuttle-körningar hjälper en mjukbollsspelare att accelerera, decelerera och ändra riktningar snabbt. Du behöver tre keglar. Ställ en upp längs den tredje basfelslinjen mellan hem och tredje bas och en annan i mitten av basbanan mellan första och andra. Placera den tredje konen mellan dessa två koner så att alla tre är placerade i en rak linje. Börja vid mittkonen. Vrid och sprint mot konen längs den tredje baslinjen. Tryck på det och omedelbart ändra riktningar, sprinta till konen som ligger längs basvägen mellan första och andra. Rör vid den konen och ändra sedan riktningar och sprint till konen där du började. Vänta 30 sekunder och gå igen. Fyll i tre till fem uppsättningar.
Over-the-Shoulder Catches
För att förbättra din hastighet, smidighet och reaktionstid, ta över axlarna med en partner. När du bär din handske står du inför din partner, som håller en softball. På hennes samtal, vänd om och sprint bort från henne. Medan du sprintar, kastar hon bollen över vänster eller höger axel. När hon släpps, ringer hon antingen "vänster" eller "höger". När hon gör det får du vända och titta över den där axeln och sprinta diagonalt för att försöka fånga bollen. Ta bollen tillbaka till din partner och upprepa.
Sprint Drills
Att integrera sprints i ditt träningspass hjälper dig att förbättra din hastighet och utveckla anaerob uthållighet. Enligt ExRx.net borde softballspelare hålla sina sprintar på avstånd på cirka 30 meter, eftersom detta speglar det genomsnittliga distans som behövs för att sprinta under tävlingen. Slutföra fem till 10 sprints och vila i 30 till 60 sekunder mellan varandra.
