Låren är utmanande delar av kroppen till tonen, speciellt om du är lite överviktig. Medan det kan vara frestande att göra upprepade benpressapparater, kommer den träningen att tona dina muskler, men kommer inte nödvändigtvis att ge dig mindre lår. Faktum är att om du fyller för mycket, kan du sluta med ännu större lår. En träningsrutin som tar hänsyn till hela kroppen är det enda sättet att krympa dina lår.
Steg 1
Utför 30 minuter kardiovaskulär träning minst fem gånger i veckan, enligt American College of Sports Medicine eller ACSM, för att bränna kalorier och förlora fett från hela kroppen, inklusive dina lår. Övningar som kommer att fungera är löpning, cykling, jogging eller simning.
Steg 2
Klipp kalorierna med 500 om dagen om du behöver gå ner i vikt. Enligt MyPyramid.gov måste du skära 500 till 1000 kalorier från din normala dagliga kost för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Även om detta kommer att leda till att du går ner i vikt från hela kroppen, så kommer du så småningom att se en minskning av lårens storlek.
Steg 3
Gör hamstring-stärkande övningar för att krympa dina lår. Nyckeln är att göra just tillräckligt toning träning för att få definierade muskler utan att göra dem stora. Till att börja, ligga på marken med knäna böjda och dina klackar vilar på en träningsboll. Tryck upp och lyfta dina höfter av marken långsamt. Håll i några sekunder och sen nedåt. Upprepa 10 gånger.
Steg 4
Gör lungor och kramar till tonen och forma dina lår, föreslår det amerikanska rådet om övning, eller ACE. För att göra lungor, börja med fötterna tillsammans och dina händer på dina höfter. Ta ett stort steg framåt och böj tillbaka knäet tills det nästan rör golvet. Ditt främre knä bör också böja i 90 grader vinkel. Kom tillbaka till startpositionen och upprepa på varje ben minst 10 gånger. För att göra squats, börja med dina ben bredare än axelbredd, och låtsas att du sitter ner i en stol. Böj i midjan och håll ryggen rak. Håll i flera sekunder och stå sedan. Upprepa 10 gånger.
Steg 5
Gör sax-kick övningar, säger "Fitness" tidningen. Ligga på marken med dina ben raka och dina armar vid dina sidor. Använd dina händer för support. Lyft båda benen från marken. Krama låren när du flyttar ditt högra ben mot ditt ansikte och ditt vänstra ben mot golvet. Byta ben. Upprepa träningen minst 20 gånger och kontrollera varje rörelse. Bläddra inte bara benen fram och tillbaka. Använd dina magmuskler och lår för att utföra dessa rörelser, vilket kan tona upp de särskilt besvärliga inre låren.
