Kväveoxid är en viktig substans för din kardiovaskulära och sexuella hälsa. Kväveoxid är en gas som slappnar av och breddar dina blodkärl, sänker blodtrycket och ökar blodflödet. Ökad produktion av kväveoxid skyddar mot kardiovaskulär sjukdom och erektil dysfunktion. Arginin och citrullin är två aminosyror som spelar viktiga roller för att producera kväveoxid. Rådfråga din läkare om kosttillskott och livsmedel som ökar kväveoxidproduktionen.
arginin
Arginin är en semi-essentiell aminosyra som barn behöver från mat och vuxna kan göra i kroppen. Arginin är en föregångare till kväveoxid. Ökad kostintag av arginin från mat och kosttillskott ökar produktionen av kväveoxid. Att ta arginintillskott förbättrar blodtrycket och blodflödet och minskar risken för kardiovaskulär sjukdom. Forskare vid Scientific Institute of San Raffaele i Milano, Italien, utvärderade effekterna av arginintillskott på nondiabetiska patienter med kardiovaskulär sjukdom, enligt forskning som publicerades i "Metabolism: Clinical and Experimental" i september 2009. Forskarna fann arginintillskott öka kväveoxiden produktion, minska inflammation och förbättra kardiovaskulär funktion.
citrullin
Citrullin ökar kväveoxidproduktionen genom att öka argininnivåerna, vilket i sin tur omvandlas till kväveoxid. Med citrullintillskott minskar blodtrycket. Forskare vid Florida State University i Tallahassee fann att oral citrullintillskott sänker blodtrycket, enligt forskning som publicerades i "American Journal of Hypertension" i januari 2010. Resultaten visar citrullin reducerar blodtrycket i både brachialartären i överarm och aorta artär som bär blod från hjärtat till kroppen. Forskarna rapporterar att detta resultat är viktigt eftersom aorta blodtryck bättre återspeglar kardiovaskulär risk än blodtryck i blodet, vilket är lättare att mäta och är den mer konventionella mätningen.
Pistage nötter
Arginin finns i kött, fisk, mejeri, ägg, nötter, frön, helkorn, choklad, johannesbröd och baljväxter, särskilt soja; Forskningen är dock begränsad för att visa vilka typer av mat som innehåller arginin som kommer att öka kväveoxidproduktionen. Pistasjenötter innehåller höga koncentrationer av arginin, ökar din produktion av kväveoxid och kan hjälpa män med erektil dysfunktion. Erektil dysfunktion är förknippad med låga halter av kväveoxidproduktion, delvis beroende av kost argininbrist, enligt forskare vid Tokyo Medical and Dental University i Japan och publicerad i "International Journal of Urology" i februari 2008. Forskare vid Ataturk Undervisnings- och forskningssjukhuset i Ankara, Turkiet, fann att gifta män med erektil dysfunktion som konsumerar pistaschor med antep förbättrar erektilfunktionen utan några biverkningar, enligt forskning som publicerades i januari / februari-utgåvan av "International Journal of Impotence Research" 2011 . Resultaten visar också pistaschmandlar sänker blodkolesterol och fett och förbättrar kardiovaskulär hälsa.
Vattenmelon
Citrullin finns i gurkor och meloner, såsom vattenmelon och cantaloup; Forskningen är dock begränsad för att visa vilka typer av livsmedel som innehåller citrullin som kommer att öka kväveoxidproduktionen. Vattenmelon, inklusive kött och skall, är en rik källa till citrullin. Öka din kostintag av vattenmelon ökar din produktion av kväveoxid och kan sänka blodkoncentrationen av kardiovaskulära riskfaktorer. Forskare vid Texas A & M University i College Station upptäckte att vattenmelonskaljuice ökar blodkoncentrationerna av arginin, förbättrar blodkärlens avkoppling och sänker blodsockerkoncentrationerna av socker, fett och dimetylargininer, ämnen som ökar risken för ateroskleros, enligt forskning som publicerats i " Journal of Nutrition "i december 2007.
