Yoga rekvisita har stigmatiserats som en krycka för bristande flexibilitet, styrka eller balans. Men även master yogis använder rekvisita för att förbättra sin dagliga övning. Alla utövare - från nybörjare till erfarna yogier - kan dra nytta av rekvisita av olika skäl, inklusive:
- Framsteg i utmanande ställning
- Uppnå korrekt inriktning
- Hitta stabilitet
- Att få styrka
- Skärpa självmedvetenhet
- Förbättra fokus
- Underlätta vila och avkoppling
- Håller en pose längre
- Tillåter fysisk och emotionell frisättning
"Kroppen är förkroppen för själen. Så varför låt inte kroppen vara proppad av en vägg eller ett block? "
När det gäller yoga rekvisita, kolla ditt ego vid dörren. Istället för att bli generad att din yogainstruktör placerat ett block bredvid handen medan du vrids i Revolved Triangle, överväga att dra nytta av propaget att fördjupa posen - och din övning.
Block kan hjälpa dig att fördjupa en ställning eller ge stöd till nybörjare. Fotokredit: Adobe Stock / fizkes 1. Yoga Blocks
Block är en av de mest mångsidiga och universella rekvisita. Och de har ett antal användningsområden: att lära sig rätt inriktning, fördjupa en ställning eller utmana en yogis balans.
Nybörjare Yogis: Dra nytta av block för att hjälpa till att ändra de situationer som du lär dig yogaens grundprinciper. Lägg till exempel ett block under din hand som Triangle för att förlänga ryggraden och fördjupa sträckan om din hand inte kan nå marken. Eller använd blocket för balansering i stående poserar som Half Moon.
Kryddat Yogis: Använd ett block för att vägleda dig i armbalanser som Crow eller inversioner som Underarmsstativ. För Crow kan du använda blocket för att höja dina fötter eller under pannan för att hjälpa till med balans.
Stärkande: Block används för fysiskt stöd. Nybörjare och erfarna yogier kan stödja sin ländryggen i kylning ställer sig som Bridge genom att placera ett block under sitt sakrum eller fördjupa stretchen i bröstet och axlarna genom att placera den horisontellt på ryggen.
En delvis rullad yogamatta kan ge kudde under knä, höfter eller rumpor. Fotokredit: Adobe Stock / tatomm 2. Yoga Mat
Mattan är varje yogis magiska matta. Medan många yogier väljer detta som deras enda stöt för stabilitet, kudde och jordning som de flyttar från posera att utgöra, finns det andra sätt du kan använda den.
Alla Yogis: Om du har en känslig svansben, rulla upp din matta för att skydda den i stället som båt. Eller rulla på baksidan av din matta och sätt upp dina klackar i stället som Garland.
Stärkande: Mattan ger extra kudde mellan dig och marken, men om du har begränsad tillgång till rekvisita kan rullning också göra en bekväm kudde under huvudet eller knäet.
En vägg kan ge stabilitet när du lär dig hur du sparkar upp i handstanden. Fotokredit: Adobe Stock / undrey 3. En vägg
Detta är en prop som du troligtvis har tillgång till. Muren kan vara ett användbart verktyg för att bygga styrka, hitta balans, öka flexibilitet och få förtroende.
Nybörjare Yogis: Stående med rygg och bäcken mot en vägg gör att du kan känna igen ryggradens naturliga kurva. När du går framåt kan väggarna hjälpa dig att hitta balans i stället och bygga förtroende och styrka för inversioner.
Kryddat Yogis: Dra nytta av väggen för att lägga till utmaning för att ligga som backbends och inversioner. Ta till exempel in i en backbend genom att gå med händerna nerför väggen tills du planterar dina palmer på golvet och utmana dig själv att sparka upp i en handstand med tårna som rör väggen. Gå dina händer borta från väggen några inches och böj sedan dina armbågar och använd väggen för att stödja dig i handstand push-ups.
Stärkande: När du behöver varva ner, använd väggen för terapeutiskt stöd med ställen som benen uppför väggen.
Få hjälp med att öppna bröstet under backbends med denna märkliga utseende. Fotokredit: Adobe Stock / fizkes 4. Yoga Wheel / Whale
Upp ditt backbending yoga spel med denna nya yogi favorit. Yogahjulet fördjupar backbends, masserar ryggraden och gör flexibilitet och ryggradsmobilitet mer tillgänglig.
Nybörjare Yogis: Yogahjulet hjälper dig att inte bara bekanta dig med backböjningar, men om du spenderar dina dagar på ett bord, hjälper det också med din hållning genom att öppna ryggen, axlarna och bröstet. Sitt på marken med hjulet mot din låg rygg och sakrum. Nå dina armar över huvudet och böj din ryggrad över ratten. Du kan lägga händerna på marken bakom dig eller hålla dem lyft och börja rulla hjulet fram och tillbaka.
Kryddat Yogis: Dämpa din backbend i avancerad stil som Full Pigeon, öppna upp höftböjarna och sträcka quadsna i stället som Monkey. Utmana din balans och styrka i armbalanser och inversioner, eller använd den för att knacka på tårna i Scorpion pose.
Stärkande: Byt ut ett block eller en förstärkare i stället för att ligga bakåt eller stötta bron ställer för att öppna bröstet ytterligare.
Använd sandsäckar för att hjälpa dig att få djupare in i en pose. Fotokredit: Brett Larkin / BrettLarkin.com 5. Sandväskor
En annan stödjande yogaprop, ger sandsäcken extra vikt (vanligtvis mellan 7 och 10 pund) för att underlätta en djupare öppning när du sträcker.
Nybörjare Yogis: Snabba upp din flexibilitet genom att komma in i en höftöppnande pose som Bound Angle pose och placera sandsäckarna ovanpå knäna. Eller lära dig att rota ner dina sitzben i sittande ställen som sittande personal genom att placera en sandkasse ovanpå dina lår.
Kryddat Yogis: Låt sandsäcken inte bara tjäna dig fysiskt, men också mentalt. Om du har några mentala block, placera en sandsäck för att fördjupa vissa ställen och hålla den där i minst 10 minuter.När du känner igen att sandsäcken blir tyngre, kan du uppleva motstånd och känna trängseln att komma ur den. Andas djupt för att släppa på spänningen. När det är dags att komma ut, låta alla känslor eller känslor du upplever att resonera.
Stärkande: Sandväskor hjälper dig att hålla dig jordad och låta dina muskler slappna av. I benen uppe i väggen placerar du en sandväska ovanpå fotsulorna för att fördjupa stretchen i hamstringarna och kalvarna, släpp spänningen och lindra ryggmärgen.
Ta en rem som hjälper till att dra din fot högre i King Dancer pose. Fotokredit: Adobe Stock / fizkes 6. Yoga Straps / Bälten
Banden är ett bra hack för yogier som inte helt kan nå sin fot eller vill fördjupa en sträcka.
Nybörjare Yogis: Använd yogaband för att fördjupa dina backbends i Bow och Dancer. Eller försök att slinga bandet runt arbben på framfoten under sittande framåtfals eller huvud-till-knäposition. Du kan också bygga styrka i underarmsbalansen genom att slinga ett band strax ovanför armbågarna.
Kryddat Yogis: Tiden att bli bendy med en vän! Hjälp vägleda varandra till en backbend från att stå. Börja vända mot varandra, och sedan kommer stödjande partnern att slinga bandet runt mottagarpartens ländryggen innan hon böjer sig tillbaka till full position. När den är fullbackad, stöder den stödjande partnern bandet och går sedan runt för att slinga bandet runt mottagarpartens bröstkorg. Dra försiktigt remmen i 20 till 30 sekunder för att öppna upp bröstet och öka rörligheten i ryggraden.
Stärkande: Koppla in i remmen i höftöppning poserar som Bound Angle pose, eller Supta Baddha Konasana. I ett sittande läge, slunga ena änden av remmen genom spännet och sätt det precis runt och ovanför dina höftben. Placera den andra loopade sidan runt dina fötter och lägg dig tillbaka.
Lägg ett filt under ditt huvud och nacke för mer stöd under Savasana. Fotokredit: Westend61 / Westend61 / Getty Images 7. filtar
Täcken används vanligtvis i kyla yoga stilar som Yin och restaurerande, men de kan också hjälpa till att skydda mot skador. De traditionella mexikanska filtarna är en yogi-favorit för sitt tjocka och bekväma (men styva) stöd.
Alla Yogis: Om du har en känslig svansben eller knä, håll en filt vid din sida för extra vaddering när de kommer i kontakt med mattan. Eller har en i närheten för en bekväm nedkylning. Du kan antingen placera hela filten ovanpå dig under Savasana eller vik den och använd den som en kudde under huvudet.
Kryddat Yogis: Som en extra utmaning, vika en filt i hälften och försök med inversion eller stående balansering. Du kanske märker att den mjukare kudden gör stabiliseringen hårdare.
Stärkande: Om du inte har en förstärkare är en filt ett mer kostnadseffektivt substitut. Öppna upp bröstet genom att rulla filten i en burritoform och placera under ryggen i linje med ryggraden. Låt armarna vila vid dina sidor, ta djupa andetag och slappna av.
Koppla av djupare i barnets ställning med en förstärkare. Foto Credit: Hero Images / Hero Images / Getty Images 8. Bolster
I likhet med filten uppmuntrar förstärkaren en känsla av lätthet genom att ge extra kudde. Dessa stora, kuddeliknande rekvisita används vanligen för att lyfta lutande och sittande ställen.
Alla Yogis: Se vad Savasana är som med en förstärkare under knäna. Eller placera huvudet mellan knäna så att de inte smärtsamt pressar på varandra i barnpositionen.
Stärkande: Bolsters är en återställande yogis bästa vän eftersom de stimulerar blodflödet och låter dig lätta till avkoppling. Under benen uppför muren, placera en förstärkare under dina sitzben och sakrum. Eller öppna upp bröstet i en lutad hjärtöppnare genom att placera stödet vertikalt längs ryggraden.
Använd ett bord för att hjälpa dig att stabilisera och nå djupare in i Single Pigeon. 9. ditt bord
Sitter vid ett skrivbord hela dagen? Dra nytta av den här användbara yogaproppen - ja, yoga prop - och börja använda skrivbordet för att öka flexibiliteten i dina höfter och quads.
Alla Yogis: Öppna dina höfter i stående duva genom att placera ett knä och fotled parallellt med kanten på skrivbordet. Håll ditt stående ben rakt och så nära bordet som möjligt. Håll dig här i fem till 10 andetag och repetera på andra sidan.
Ta bort spänningen på din rygg genom att vila dina ben på en stol. Fotokredit: Adobe Stock / julief514 10. Stol
Om du inte har tillgång till de flesta andra rekvisita, ta en stol. Ditt närliggande gym kan till och med ha en yogaklass dedikerad till att använda stolar (aka stol yoga). Stol yoga är också bra för äldre vuxna och människor som inte kan stå eller ha svårt att stå i längden.
Nybörjare Yogis: Du kan öka spinal rörlighet i din stol med poser som sittande Cat Cow. När du andas in, böja ryggen och dra axlarna ner och lyfta bröstet, då när du andas ut, runda din ryggrad, dra in din navel och ta axlarna framåt när du släpper hakan mot bröstet.
Kryddat Yogis: Utmana din Scorpion pose genom att tappa tårna på sätet. Eller, om du kan trycka upp i en handstand, prova den på en stol.
Stärkande: Liknande benen uppför väggen, avspänning genom att försöka ben på en stol. Ligga ner på golvet med din rumpa nära stolens framsida. Sväng benen ovanpå sätet och böj knäna så att dina kalvar vilar på sätet.
Vad tror du?
Vilka rekvisita är du villig att testa för att förbättra din yogapraxis? Är du ny på yoga? Kom ihåg att rekvisita kan vara din bästa vän för ökad flexibilitet, styrka och balans. Är du en erfaren yogi? Utmana din flexibilitet, styrka och balans genom att bli kreativ med alla olika rekvisita.Och om du är en återställande yogi, andas helt enkelt i rekvisita för att uppmuntra till avslappning.
