Om du är en vuxen man, kan du mäta din midjestorlek regelbundet för att hålla reda på ditt kroppstillstånd. Att ha en midjemått på mer än 40 tum för en man kan störa ett aktivt liv, minska din atletisk förmåga och påverka din kardiovaskulära hälsa och stressnivå, enligt Centers for Disease Control and Prevention. En gradvis större mage kan vara ett tecken på att ditt träningsprogram behöver uppdateras, medan en krympande midja kan visa ett bra jobbat jobb.
Steg 1
Ta bort din skjorta eller dra upp den och säkra den över din navelknapp. Rulla ner eller sänka dina byxor och underkläder till strax under höfterna. Måttbandet måste placeras korrekt runt midjan, vilket är lättare att göra med din kläder ur vägen.
Steg 2
Placera dina höftben genom att placera händerna på framsidan av magen, precis under din navel. Tryck försiktigt in i magen och skjut händerna ned tills du känner toppen av höftbenen.
Steg 3
Vik ett måttband runt magen, strax över toppen av höftbenen. Se till att måttet är jämnt och jämnt hela vägen runt midjan. Dra tejpmåttet för att vara tätt, men inte klämma i magen.
Steg 4
Inhale genom näsan för ett antal av tre till fem. Andas ut helt från din mun, igen för ett tal av tre till fem. Läs mätningen på bandet när du har tryckt all luft ut ur magen.
tips
- Mät din midja en gång i månaden för att hålla reda på din vikt och framsteg. Konsultera med en certifierad personlig tränare för att hjälpa dig att sätta ett effektivt och säkert träningsprogram tillsammans.
varningar
- Undvik att mäta magen omedelbart efter att ha ätit. En full mage kan medföra att mätningen blir förhöjd. För bästa resultat mäter du midjan på en tom mage först på morgonen.
