Frukt utgör en väsentlig del av en balanserad diet, och det borde vara en häftning i dina måltidsplaner när du försöker förlora magefett. Exakt hur mycket frukt du behöver beror på din ålder och kön, men du bör sikta på 1,5 till 2 koppar varje dag, enligt USDA SelectMyPlate-riktlinjer. Medan ingen enda mat smälter i magefett - och det är omöjligt att bara gå ner i vikt från magen, istället för över hela kroppen - vissa frukter är särskilt rik på näringsämnen som hjälper till med fettförlust.
Bär för att förlora magefett
När du försöker gå ner i vikt, erbjuder bär näringsämnen som kan hjälpa till. De är en särskilt rik källa till dietfibrer, en speciell typ av kolhydrater. Fiber hjälper dig att fylla dig, men det är inte uppdelad i kalorier, så det hjälper dig att känna dig nöjd efter din måltid utan att öka ditt kaloriintag. Att bara äta en diet rikare i fiber är tillräcklig för att utlösa betydande viktminskning, enligt en 2015-studie från Annals of Internal Medicine. En kopp hallon eller björnbär har 8 gram fiber, som bara är blyg av en tredjedel av det dagliga värdet. Jordgubbar erbjuder också en betydande mängd fiber - 3 gram, eller 13 procent av det dagliga värdet, per kopp.
Slim Down With Apples
Nå för äpplen som en viktminskningvänlig frukt. En sjuårig kostundersökning, publicerad i Nutrition Journal 2015, tittade på dieter på mer än 13 000 barn och ungdomar och fann att äpplen var kopplade till en lägre risk för fetma. Äpplen kommer också fylld med kostfiber, även om du får mest fiber om du lämnar huden. Ett stort äpple med hud har 5 gram fiber - 22 procent av det dagliga värdet - vilket är dubbelt så mycket fiber som finns i ett stort skinnat äpple. Och eftersom äpplen reser bra kan de hjälpa dig att hålla dig till din kost - om du bär en i din väska, har du alltid ett hälsosamt mellanmål till hands, så du är mindre benägna att gå till automaten för att kasta bort en oväntad hungerpang.
Snack på apelsiner och citrus
De flesta frukter och grönsaker erbjuder lite C-vitamin, men citrusfrukter är särskilt rika källor. Att få tillräckligt med C-vitamin är viktigt för fettförlust, eftersom det verkar spela en roll vid fettförbränning när du tränar. En studie från 2006, publicerad i Nutrition & Metabolism, rapporterade att låga C-nivåer kan minska mängden fett du bränner under aerob träning med 25 procent. Att korrigera dina C-nivåer kan dock återställa normal fettförbränning under träning. En stor apelsin har 163 procent av det dagliga värdet för C-vitamin, medan en halv grapefrukt ger 95 procent av det dagliga värdet. Ännu mindre citrusfrukter har en betydande mängd vitamin C. En stor tangerin ger till exempel 53 procent av det dagliga värdet.
Äta frukt för viktminskning
Medan vissa frukter är högre i fettförlustvänliga näringsämnen än andra, är det viktigaste att äta mycket frukt och grönsaker, period. Att bara äta mer frukt och grönsaker sänker risken för fetma, noterar en 2015-studie publicerad i PLoS One. Lägg en handfull hackad frukt till din havregryn - prova en blandning av hackad apelsin och tranbär, eller äpplen och jordgubbar - eller lägg till en handfull bär till din favoritsalad. Lägg till skivad frukt på smörgåsar - tunnskivad äpple fungerar bra i en kalkonsmörgås, medan skivad druvor kan lägga till sötnos mot kyckling sallad - eller njut av fräsch eller frusen frukt på egen hand.
Tänk på att det enda sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du bränner varje dag. Medan frukten är frisk, äter flera koppar av det varje dag kommer att lägga upp. Öva portion kontroll så att du inte äter mer än USDA SelectMyPlate-rekommenderad fruktintag för din ålder och kön, och håll dig till en kalorikontrollerad diet för att förlora ditt magefett.
